魔鬼的健身减肥计划

每天吃早餐营养均衡，午餐量减半，晚餐以纯蔬菜、水果、酸奶为主，戒烟、戒酒、戒油腻、戒肉类(鸡翅可以补充一点)

目的:减脂10kg。

手段:每天跑10km /1h(建议用健身房跑步机，环境更好，更安全)。

保持心率在140。

必须坚持每天跑步(建议带耳机听最炫民族风、gaga等动感节奏音乐，带一瓶矿泉水和一条毛巾)

每日记录:跑前体重，跑后体重，跑的距离，跑的时间。刚开始变化的大概是水的重量，慢慢的就是坚持分解的脂肪。记录有助于你直观地看到减肥的结果，增强你的信心。

首先热身，慢慢走十分钟看到有点汗。

然后，拉伸全身、腰、腿、背的肌肉。

终于，正式开始记录这次运动的重量、时间、距离等量化数据。

别多想其他健身方法，也懒得想其他器械方法，就是有氧运动跑步。

注意保护膝盖。如果膝盖酸痛，可以适当休息一天，回家后用按摩器按摩腿部肌肉。前几天可以慢慢从4km 5km 6km 7km 8km 9km过渡到10km。应该在一个小时左右完成，不会超过一个半小时。最后坚持1小时完成10km。保持较小的步长和较快的步进频率。

只要你坚持，一个月十斤没问题。两个月后给别人惊喜。