最近，我感觉我的小腿上有肌肉，即使是在郑多燕的减肥运动之后。怎么做才能不拉伸肌肉？我该如何拉伸它们？

拉伸就是拉伸。除了放松肌肉，还能保护肌肉，防止运动损伤。

比如体育课，老师让大家先动，他们做的动作就是拉伸。舞蹈中的基本功，比如压腿，也是为了放松韧带。

如果没有练过舞蹈，不要直接去压腿。只是手指向下压在脚趾上，或者坐在地上(坐直)，试着慢慢勾脚，体会小腿和膝盖后面有点直的感觉。不要用力过猛，否则拉伸也会造成伤害。

回想一下，运动过程中你有没有匀速呼吸，有没有带着张力做动作？有氧运动做到无氧，肌肉自然长出来。