瘦身瑜伽瘦身瑜伽的几个招牌动作

侧弯型

侧弯是非常好的减肥方式。如果能坚持练习，就能让腰变细，让自己看起来更苗条。

以坐姿坐，摊开或随意坐。吸气时举起双手，呼气时从腰部向右弯曲。

ashwa sanchalanasana

工作方法

右腿向后伸展，左腿弯曲，然后伸直手臂。做动作时，右腿尽量往后，左脚远离。

最后，身体由手、脚和右膝支撑。呈拱形。右腿向后伸展时吸气，保持放松。

利益

帮助我们调理腹部器官，坚持练习，可以有效改善肠胃健康，让肠胃更强壮，让大脑放松。

几何公式

双脚大开，地板和腿呈等腰三角形，脚和拇指向外站立。

呼气的同时，身体慢慢向右下坠，左手抬高视线，左右各做一次。

俯卧姿势

仰卧，膝盖向外弯曲，脚尖相对。将手掌放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸约1分钟。

穗型

坐姿，双手呈杯状放在身体两侧，背部保持挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴，左腿侧开，双手调整姿势。

初学者在做这种类型的运动时要注意感受我们的身体变化，不要急于练习我们的姿势，要注意我们呼吸和动作的协调性和一致性。

左手弯曲，手肘压在膝关节内侧，有对抗力将胸部推出，使胸部面向前方。

举起你的右臂，贴在你的右耳上。让你的手臂伸展你的侧腰，勾你的脚趾。吸气时，你的身体再次侧弯。

保持均匀呼吸15~30次，然后反方向移动。

简单的鱼的风格

动作分解

莲花坐姿，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，手肘支撑上半身，吸气，上半身慢慢后仰，头贴地，双手自然放在大腿上。

呼气的同时，慢慢挺直我们的胸部，吸气的时候放松。这个呼吸练习可以做三到五次。坚持练习可以有效滋养我们的卵巢。