卷腹轮的标准动作有哪些要点？

腹轮可以锻炼身体的肌肉。根据不同的锻炼需求有不同的锻炼姿势，包括跪式、坐姿和站姿。运动时注意姿势的正确性。不正确的姿势不仅会影响锻炼效果，还会导致更多的伤害。除了注意姿势，还要注意一些动作要领，包括挺直背部，收紧核心肌肉，不要过度拉伸脊柱。下面我们就来看看卷腹轮的正确姿势和标准动作要领。首先解释一下卷腹轮的正确姿势

腹部滚轮是一种非常好的健身器材。如果经常使用腹滚轮锻炼，你的核心肌肉会得到很好的锻炼效果。但是在用腹滚轮锻炼的时候，一定要注意姿势的正确性，否则锻炼效果会很差，还可能会伤到自己。腹轮的正确姿势是:

1，跪姿

跪姿的动作是:在地上垫一个垫子，双膝着地，手拿腹滚轮，然后吸气，使背部以一定弧度最大限度弯曲，臀部收紧，下巴收紧，臀部和大腿保持与地面垂直。注意背部不能翘得太高，背部不能凹陷太多。

2.坐姿

坐在椅子上，将腹轮放在桌子上合适的位置，抓住手柄，手掌向前，背部挺直，向胸部方向拉动腹轮，然后复位，重复操作；或者在椅子上坐直，双手扶着椅子，双脚放在腹轮的扶手上，在地上来回滚动腹轮。

3.站立姿势

双脚并拢站在地上。新手可以双脚分开略宽于肩膀，背部挺直，俯身握住腹轮，将腹轮向前推至身体与地面平齐，然后收回。

二、卷腹轮的标准动作有哪些要点？

训练腹轮时，要注意姿势的正确性和几个动作的要领:

1，无论什么姿势，都要挺直背部，收紧核心肌肉，不要弓着胸，否则得不到锻炼效果，更容易受伤。

2.做一个动作时不要吸气呼气。一个动作开始前吸气，动作过程中屏住呼吸，推到最大时呼气，再吸气收回腹轮。

3.训练腹肌滚轴时，一定要保证脊柱处于中立位，不要弯腰或过度拉伸，在正确的脊柱排列下，充分利用核心力量稳定躯干。

4.使用腹滚轮锻炼时，要注意控制身体的平衡，利用不同肌肉群的协调来控制整个动作。