高强度的运动方式是不能减肥的。

高强度运动瘦不下来。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。适度运动有益健康。这个练习是我们经常做的。现在分享高强度运动不能减肥技巧。

高强度运动法不能减肥1 1，高强度运动

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。

2、短期锻炼

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。

3.快速爆发性练习

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。

总之，为了减肥，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟120 ~ 160次。比如健美操，慢跑，长距离游泳等等。

高强度运动法减肥不了。2我们很容易忽视科学，希望用其他方式代替运动，但最近一项研究发现，1分钟的高强度运动效果可以和45分钟的中等强度运动相媲美。麦克马斯特大学的运动生理学家MartinGibala说:“这真是一个节省时间的策略。高强度运动的瞬间爆发力非常可观。

首先要注意这个问题:1分钟的高强度运动不代表“开始，60秒倒计时，结束”。整个过程大概需要10分钟，包括热身和放松阶段，但是十分钟对大家来说不算什么。

吉巴拉等人招募了27名没有健身习惯的男性，让他们做3周的高强度运动或12周的中等强度运动，对照组不做任何运动。“高强度”组的成员接受“冲刺间歇训练”，包括两分钟的骑行热身，三个20秒的“冲刺周期”，三分钟的放松和两分钟的慢速骑行。“放松”组成员主要接受中速骑行，每周三次，每次45分钟。

在实验过程中，科学家们实时测试了该组所有成员的健康指标，包括心血管和呼吸健康以及胰岛素敏感性(代表调节血糖水平的能力)。有趣的是，虽然放松组成员的运动量是高强度组的5倍，但他们的生理指标却非常接近。吉巴拉说:“大多数人把没有时间作为不锻炼的借口。“我们的研究表明，间歇训练对提高健康水平更有效，而且时间更少。”

相关结果发表在2016年4月26日的PLOSONE上。虽然27名志愿者的样本量很小，但这项研究的结果与许多研究一致，即长期持续的训练对人的健康益处有限。

此前的研究表明，虽然定期训练可以延长人的寿命6年，但这种效应会在过度运动(如每周跑步超过48公里)后消失。此外，运动对血压、胆固醇含量和心肺功能的实际好处，在运动超过一定限度后就会消失。

对于长期锻炼的人来说，心脏病是一个值得注意的问题。有报道称，长跑运动员中存在“心律异常”、“冠状动脉斑块”、“主动脉异常”等多种疾病。

虽然机理很复杂，但至少我们知道，为了以后保持身体健康，我们不需要花太多时间去运动。