静坐练习20天总结

刚开始是被朋友逼着练的，也因为这个真的可以在室内练，不受任何时间地点的限制，所以一直在坚持。

刚开始的时候，肚子会有点痛。随着练习天数的增加，这种疼痛会在一周左右逐渐消失，时间会从30秒、40秒、50秒逐渐增加到一分钟。

其实初三的时候就已经是一分钟了，但是蹲完之后就觉得特别累。一周后，我一分钟就觉得不那么累了。

所以不管做什么，身体都有一个适应的过程。一开始不要对自己期望太高，每天完成就好。

最后一周我把时间从一分钟逐渐延长到1分钟04，1分钟08，1分钟12。今天是1分20秒。其实今天还是可以达到1分30秒的，但是我感觉1分30秒会很长。

到这个月底，我肯定能做到两分钟。

这是20天以来的时间变化，那么身体发生了什么变化呢？

目前还没有达到明显的瘦身效果，但是腿比以前强壮了。

因为之前下蹲只是为了好玩，没有测量腹部的尺寸，只是肉眼看到腹部有点小，具体数据没有变化。

因为最近在这个基础上加了一个把脉的技术，主要是从瘦肚子开始，所以明天就测一个腹部的准确数据，一个星期后看看有什么效果。这个只能用数据来对比。

你可能会问，坐着不动有什么好处？我在网上搜了一张图，附在文章后面。有兴趣的话，也可以试试在家蹲着，不受任何时间地点的限制。是一种特别好的锻炼方法。预约。

如果你觉得蹲着不行，又太累，那么我建议你开始靠墙站着，这也是一个不错的方法。去年我坚持靠墙站了一个月。刚开始只能站三五分钟，后来坚持站了20分钟。站起来之后从头到脚都是暖暖的，那种状态感觉特别舒服。

好了，今天就到这里。月底再发一份总结，看看过去一个月有什么变化。

在网络上附加一个方法。

具体练习方法:

1，动作要领:

背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前延伸，与身体重心形成一定距离，约40-50 cm。此时身体已经呈下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量没有很强的锻炼作用。重心落在脚后跟上。膝关节在垂直方向上不应该超过脚趾。把你的背紧贴着墙，不要弯腰驼背。

2、数量和时间要求:

股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，尤其是膝关节附近，会感觉很累。如果再坚持一会儿，你会感觉到肌肉充血、燃烧的感觉，然后你会感到酸痛、浮肿，然后你会疲劳得发抖，最后你会累得站不起来。当你达到这种状态时，你就完成了一次安静的深蹲练习。休息30秒，然后做下一个深蹲。这样重复30分钟。最好每天锻炼1-3次。

3、特别注意:

下蹲的角度很有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单来说就是每块肌肉只在一定的角度范围内起到维持姿势的作用。所以最好从不同的角度深蹲。比如30、60、90度，效果会更好。高蹲主要是强化膝盖以上的肌肉，低蹲是强化大腿中部。

最好以不引起明显疼痛的角度下蹲。否则练习不当会加重损伤。

4.评估方法:

如果你的膝盖弯曲80°左右(大腿与小腿的夹角为100度)，一口气下蹲的持续时间可以达到20分钟，说明你的肌肉力量足够了。20分钟的标准是从运动队摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌肉力量不足达不到康复效果。

所谓屈膝，就是你的大腿从垂直地面向下弯曲多少度。如果大腿与地面平行，膝盖屈曲90度，就是说你的大腿以膝盖为轴，从垂直地面弯曲90度；

注意:刚开始每次30秒，每天1-2次，以后根据自己的情况逐渐增加时间。记住:欲速则不达，重要的是每天都要做。