夏季锻炼可以选择什么运动？

①游泳

游泳减肥效果非常明显。你可以通过导热和运动消耗脂肪来流失大量人体热量。一般一个50公斤的人做蛙泳1小时会消耗600大卡热量。如果要配合饮食，效果更明显。而且游泳对身体各个关节也有好处，尤其是提高心肺功能。许多轻度哮喘患者可以通过游泳使肺功能变得更强，这是治疗慢性疾病的理想方法。

②划船

炎炎夏日，在河里划船看风景，水面上吹着凉爽的风，更不用说该是多么惬意啊。划船可以锻炼我们的手臂肌肉，让手臂肌肉好看，摆脱蝴蝶袖的困扰。划船每小时可以消耗300多卡路里，也是夏天非常好的户外运动。但赛艇是一项技巧性很强的运动，对身体的平衡性要求也很高，所以最好在专业教练的指导下练习。

③骑自行车

骑行一小时可以消耗180多卡路里，相当于慢跑，但可以减少膝关节的损伤，锻炼腿部肌肉，塑造完美腿型。而且骑自行车还能增加肺活量，促进血液循环，加速物质代谢，从而增强人的心血管系统和呼吸系统。可以选择在清晨骑自行车，避开太阳出来时的炎热。如果白天骑车，注意补水，防晒。

④购物

逛街是女性朋友最喜欢的事情。到处走走其实是起到锻炼和瘦身的作用，每小时可以消耗100多卡路里。逛街的时候可以选择变速走，人少的时候快走，人多的时候慢走20分钟，然后慢走10分钟。可以慢慢走浏览店里的商品，在两个店之间快步走，节省时间。