超级减肥14招加速新陈代谢
为什么你最好的朋友即使吃了一大块芝士蛋糕也能保持身材苗条，而对你来说，一小口就足以“致命”呢？奥秘在于你的新陈代谢。它存在于你的身体中，负责随时燃烧你的卡路里。因为基因的原因，有些人天生比其他人更擅长消耗脂肪。但是年龄、体重、饮食和运动习惯都起着重要的作用。
成熟女性新陈代谢变慢的原因，主要是从25岁开始，每十年就要减掉2 ~ 3公斤左右的肌肉(听起来真的很吓人)。简单来说，35岁时，你每天燃烧的热量会比25岁时少100卡路里。然而，还有其他方法来提高你的脂肪燃烧潜力。特别采访了各路专家，帮你轻松“燃烧自己的小宇宙”，让你在30岁甚至40岁时也能拥有20岁时一样的代谢能力。
1.卡路里——一把双刃剑
尽量减少饮食中的卡路里绝对不是减肥的好方法。
尽量减少饮食中的卡路里绝对不是减肥的好方法。如果你突然减少饮食中的热量摄入1000，你的代谢指数(身体保持正常工作所消耗的热量)会自动降低，因为你的身体会认为你在挨饿。那么，多少热量合适呢？专家认为，在正常运动的情况下，将体重乘以11就可以得到每天应该摄入的热量，每天可以轻松减掉0.5公斤左右的体重。此外，研究表明，摄入热量低于这一标准的女性，其代谢水平会降低45%。
早餐非常重要
如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。
你能相信吗？如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，只有再吃东西的时候才会有所回升。因此，如果你不吃早餐，你的身体燃烧卡路里的能力就不会达到午餐前的正常水平。这就是为什么新的一天最好以一份300 ~ 400卡路里的早餐开始，它能让你的新陈代谢立即进入“工作状态”。另外，早餐要尽量多吃高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；高纤维碳水化合物的消化吸收时间更长，不会导致体内血糖快速变化，你自然就不会那么饿了。
积累蛋白质
积累大量蛋白质，有助于促进新陈代谢，每天燃烧150 ~ 200卡热量。
研究表明，积累大量的蛋白质有助于促进新陈代谢，促进每天150 ~ 200卡热量的燃烧。因为蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维不易被人体吸收。所以你的身体必须消耗更多的热量来消化它。当然，这并不意味着你的饮食必须像士兵一样含有大量的蛋白质。但是你要知道，你每天摄入的热量中，有10 ~ 35%来自蛋白质。你最好试着在每餐或每顿零食中吃一些富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。
4.我吃，我吃，我吃
每天吃五到六次“小餐”，比一日三餐多促进34.3%的新陈代谢。
听起来有点矛盾:想减肥，为什么还要坚持吃？事实上，一天吃五到六次“小餐”，比一天吃三顿饭能促进34.3%的新陈代谢。另外，还可以防止你因为长期饥饿而暴饮暴食。尽量让两餐之间的间隔少于4小时，每餐都含有蛋白质，可以更好的促进新陈代谢。如果你早餐吃高纤维谷物和水果，那么9点，10点吃点酸奶或水果；午餐吃100g鸡肉或鱼肉蔬菜沙拉；下午茶吃一根香蕉或一块低脂奶酪；晚餐要清淡，100 ~ 150克火鸡和鱼就行。
食用粗粮
专家建议多吃高纤维食物。
碳水化合物，如面包、白面包和土豆，会加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积，从而降低新陈代谢的水平，因此专家建议多吃高纤维食物。虽然碳水化合物在整体饮食结构中很重要，但我们仍然应该注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6.酒和饭不能兼得。
晚餐前想喝一两杯鸡尾酒吗？我劝你三思。
晚餐前想喝一两杯鸡尾酒吗？我劝你三思。一些研究表明，饭前饮酒会导致大约200卡路里的热量增加。而且人体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭菜中的热量很可能以脂肪的形式储存。如果你真的想喝葡萄酒，我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。
7.牛奶——多喝多美好。
去抢购低脂乳制品吧
去抢购低脂奶制品吧。每天喝牛奶、酸奶、吃三四次奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。其实原因很简单:乳制品中的钙等物质可以提高你身体的代谢能力，更快的给你传递燃烧脂肪的信息，而浓缩橙汁则不能。这一特征在乳制品中比其他含钙食物(如西兰花或浓缩橙汁)更明显。因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200mg钙时，就会最大限度地消耗脂肪。
8 .香辣浓汤
我建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点胡椒。
我建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点胡椒。胡椒可以暂时提高身体的新陈代谢水平。辣椒中的辣椒素可以在短时间内刺激你的身体分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。
9.坚持“高强度”体育锻炼
在日常运动中加入高强度的运动是改善新陈代谢的绝佳方式。
在日常运动中加入高强度的运动是改善新陈代谢的绝佳方式。研究表明，每周进行两次高强度运动的人消耗的热量是正常运动的两倍。加强体育锻炼的方法有很多。可以在长跑中每5分钟加一次30秒加速跑，或者在骑行锻炼的过程中加1分钟爬坡。你可以改天试试40分钟的交替运动。最理想的运动模式是:每周两次20 ~ 40分钟的间歇强度运动加上两次20 ~ 40分钟的交替运动。
10.打破你的锻炼规则
只要时间允许，尽量把锻炼时间分成两个时段。
只要时间允许，尽量把锻炼时间分成两个时段。比如你早上做15分钟的举重，那就把30分钟的散步留到中午或者晚上。这样你会消耗100 ~ 200卡路里。没时间？然后一天爬几次楼梯，多走走。即使是最轻微的运动也足以改善你的新陈代谢。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来在办公室里走一走，也是不错的。你将获得燃烧数百卡路里的奖励。
11.“不方便日”——将运动进行到底！
当你的胃又痛又胀的时候，蜷缩在沙发上真的很诱人。
当然，在胃疼、肚子胀的日子里，蜷缩在沙发上是很诱人的。但是，根据研究，如果你能在排卵后两周到月经前两天坚持运动，你会瘦得更多。原因不难理解:在这个阶段，雌激素和孕激素的分泌达到高峰。因为它们可以促进身体燃烧脂肪并转化为能量，如果你还坚持运动，自然可以“燃烧”更多的脂肪。
12.困了？小睡一下
睡眠不足会直接影响你的新陈代谢。
睡眠不足会直接影响你的新陈代谢。芝加哥大学的一项研究表明，每晚只睡4小时或更少的人很难分解碳水化合物。当你感到疲劳时，你的身体缺乏足够的能量来完成正常的工作，包括燃烧卡路里。所以你的代谢能力自然下降。其实晚上休息好很简单:睡前2-3小时运动，然后洗个舒服的热水澡。
13.想减肥，多举重。
其实只要每周做15分钟的举重，就能受益匪浅。
担心没时间天天逛健身房？其实只要每周做15分钟的举重，就能受益匪浅。专家认为，举重训练是提高新陈代谢的最好方法。随着年龄的增长，你的代谢能力逐渐下降，但是举重训练可以让它回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪的9倍。经常性的力量训练可以随时随地让你的代谢水平提高6.8 ~ 7.8%。也就是说，如果你体重54公斤，即使只是看电视，每天也能多消耗100卡路里。
14.放松
研究表明，长期的压力会使人发胖。
研究表明，长时间的压力会使人发胖。当你长时间处于压力之下，你体内的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在你腹部的肥胖细胞膨胀，促进脂肪堆积。一些专家称之为“毒性肥胖”，因为这种脂肪堆积在腹部深处更容易导致心脏病、糖尿病甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会刺激你的食欲，容易导致暴饮暴食。所以，你为什么不列一个清单，写下所有能让你放松的事情:逗逗小狗，写日记，甚至听古典音乐。允许自己每天花10 ~ 15分钟去享受其中的一个，很快你就会看到改变。