冬天减肥有哪些食谱？
1.冬季减肥的饮食书籍有哪些？
1、
拌有蘑菇的土豆丝
原料:土豆1个，香菇适量，培根4片，盐、胡椒粉、橄榄油适量。
做法:1、香菇洗净切块，腊肉切块，土豆洗净去皮切丝(切的时候注意不要切的太薄，大概是薯条的大小)然后用清水浸泡。2.将泡好的土豆丝用开水焯一下，然后捞出来，再用冷水泡一会儿，再捞出来备用。3.拿一个干净的锅，倒入油。油热后，加入蘑菇和培根一起翻炒。过一会儿，加入土豆丝，快速翻炒。然后加入调味料翻炒均匀即可食用。
减肥效果:土豆丝拌蘑菇可以消化食物，促进肠胃蠕动。
2、
金银豆腐
原料:豆腐和油豆腐150g，草菇罐头20个，洋葱两个，汤15g，白糖5g，葱油5g，酱油15g，淀粉少许。
做法:1。豆腐和油豆腐分别洗净，然后切成2厘米的块。2.向炒锅中加入100ml水，等到水沸腾后，再加入汤、豆腐、草菇、酱油、糖等。，煮约10分钟。取一个小碗，然后将淀粉和水倒入砂锅，勾芡，再倒入葱油，撒上葱段。
减肥功效:豆腐中含有大豆低聚糖和大豆卵磷脂，可以预防便秘。它是一种高蛋白食物，非常适合节食者。
3、
干海苔炒洋葱
原料:干海苔30g，葱150g，姜5g，酱油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，盐适量。
做法:1。洋葱去皮洗净后切丝备用，生姜洗净切丝备用。2.将干海苔洗净，放入碗中备用。3.把料酒、味精、酱油、盐、姜丝一起放在碗里做成酱。4、取一个干净的炒锅上火，先倒入色拉油加热炒锅，然后放入葱段和干海苔一起翻炒，再倒入调好的酱料一起翻炒，然后淋上香油装盘。
减肥效果:减肥减脂。
2.冬季减肥需要注意什么？
1，保持好心情
要知道，如果你心情不好，那么你体内的肥胖因子就会接收到这些信息，然后疯狂发胖。所以，在冬天，如果你不想变得像猪一样胖，你需要保持一个好心情。当然不是让你一直笑得像朵花，而是用积极健康的笑容去面对一切，自然就OK了。
2.热身运动更重要。
冬天来了，我们的骨骼和肌肉脆弱僵硬，运动前的热身要比之前认真。只有在我们做了充分的热身准备后，才能开始基本的运动。身体的温度逐渐升高，肌肉开始放松，整个人进入开始运动的状态，这样减肥的效果会更好，也可以避免受伤。可活动关节和肌肉的拉伸不是必须的，所以要避免操之过急，否则一旦身体感到不适，减肥的运动就白费了。
3.运动方式不限。
无论什么时候，我们都不会限制自己选择的减肥运动方式，因为这样很容易给大家带来无形的压力，对瘦身不利。所以，即使在冬天，也可以选择自己感兴趣的运动，无论是跑步、跳绳等传统有氧运动，还是最近特别受女生欢迎的瑜伽普拉提等拉伸运动，同样适合冬天。只要注意平时的饮食，继续进行，这样才能保证瘦身按计划进行。
4.选择合适的衣服
其实冬季运动对服装的要求更高。既要注意保暖又要避免过重，所以无论用什么运动减肥都不能忽视服装的选择。不要忽视这一点。要知道对锻炼效果影响很大。穿上保暖的衣服，既能维持身体的温度和正常的新陈代谢，又能避免运动前后冷热差过大带来的感冒发烧隐患。相对轻便的服装可以保证身体的正常拉伸，避免身体的束缚和紧张。
5、冷食帮助
冬天天冷，很多人选择不吃冷食。但我还是会推荐给想减肥的家长。他们需要吃一点冷的食物。当然不是冰淇淋或者雪糕，而是吃凉拌，尤其是绿色食品凉拌，减肥效果也很好。当然，如果你有胃病，请慎用。对于大多数人来说，冬天减肥是一件很让人沮丧的事情，而且在寒冷的天气里还有很多运动要做。这不是名字吗？其实相比其他四季，冬季减肥的好处要多得多，但是冬季减肥的相关注意事项也增加了。今天我就来介绍一下冬季减肥的十个注意点，帮助你在寒冷的冬天健康减肥。
6.小心室内运动。
到了冬天，相当一部分人会把运动从户外转移到室内，尤其是女性。这样可以更好的锻炼身体，但是要注意室内温度一定要适中，不要把温度调的太高，这样不利于减肥，降低你的抵抗力。当然通风也很重要，尤其是有氧运动，新鲜的空气可以帮助脂肪燃烧的更充分，所以选择空间大的地方或者空间小一点的地方开窗都是可以的。
7.多吃水果蔬菜，多喝热水。
不要因为秋冬气温低就放弃营养美味的蔬菜，多吃肉，尤其是很多人认为冬天不应该吃凉菜。其实冬天应该多吃蔬菜。现在菜品选择很大，几乎所有的蔬菜都能买到。蔬菜不仅可以减少我们的脂肪摄入，还可以赶走冬天的干燥，让你的皮肤看起来更加容光焕发。它所含的营养成分可以帮助你预防感冒，如维生素c，此外，蔬菜中丰富的膳食纤维可以降低血脂浓度，帮助清除体内的垃圾和油脂，平衡pH值，是减肥、美容、强身健体的最佳食物。
8.洗个热水澡
冬天，工作了一天，又冷又累。洗个热水澡是不是最大的享受？洗个热水澡能让你在紧张的一天后感到放松，从而在不经意间瘦下来。当你将身体完全浸泡在热水中时，全身的毛孔会自动扩张，使皮肤完全忘记外面的寒冷，冬天也不容易大量出汗，燃烧多余的脂肪，随汗液排出。
9.增加运动和新陈代谢。
冬天，人体的代谢率开始降低。如果你这个时候放弃运动，你的脂肪一定会舒服地在体内安营扎寨。所以你要做的不是停止锻炼，而是适当增加，从每天至少45分钟增加到1小时以上。这样会加快你的代谢速度，加速脂肪的分解。还会让你在这个寒冷的冬天温度升高，增强免疫力和心肺功能。让你健康减肥，线条更加匀称漂亮，气色红润有光泽。