张欣怡产后很快瘦了20斤。为什么一个女明星生完孩子这么快就恢复了身材？

首先，千万不要节食，足够了，但是不要过度。如果真的想快速恢复身材，可以选择在保证一日三餐的前提下，每天减少500卡左右的热量摄入，但每天摄入的总热量不能少于1800卡，因为总热量过少会影响母乳的分泌。

第二，多喝水，拒绝含糖饮料，包括果汁。

饮水量可以通过两个最简单的方法来判断。首先是尿液的颜色，深刻说明喝水不够。第二是排尿的频率。如果你喝了足够的水，你通常会每3-4小时排尿一次。

第三，适量运动。

对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月后可以开始恢复运动。一开始，他们不应该太担心。她们应该先恢复到孕前运动强度和运动量的60-70%，然后再逐渐增加运动量。一般在产后3-4个月基本可以恢复到孕前100%的运动强度和运动量。

如果是剖宫产，3个月后可以逐渐恢复运动，但2个月后可以开始多走路。最简单有效的方法就是快走，逐渐过渡到慢跑和跑步，还可以配合游泳和瑜伽。运动不仅能帮你减肥，还能改善妈妈的睡眠~

最后，坚持母乳喂养。很多妈妈不喜欢母乳喂养孩子，但是母乳中含有一定的脂肪。坚持母乳喂养4-6个月，可以让你至少带走1kg的脂肪。另外，母乳喂养时，你每天会额外消耗300卡左右的热量，这也是在消耗你的体重。