伸展运动是健身的重要组成部分。它的要领是什么？

第一，拉伸要保持一定的时间。其实拉伸看似很简单，但确实是健身最重要的部分。如果运动后不拉伸，很可能会造成肌肉紧张充血，使肌肉沉重，尤其是腿部。很容易让线条看起来很丑。适当的拉伸可以让身体的线条更好看，同时也可以放松肌肉。

但是，很多人在拉伸的时候都是随便做的。拉伸时，他们应该保持注意力集中。每个动作都要量力而行，让身体领先，肌肉拉伸50%左右。可以亲身感受肌肉的拉伸感，然后最大限度的保持拉伸动作，每个动作尽量保持10秒到20秒左右。你不能就这么走了就结束了。

第二，拉伸的时候，要身心合一。其实最后的拉伸环节和练瑜伽的时候有些类似。这时候心理放松是必要的，但是肌肉拉伸的程度要尽量大。这个时候，刚运动完正在急速跳动的心率要慢下来，所以说拉伸的过程也是一种国内的放松，让肌肉得到放松，心情得到放松。拉伸时需要调整呼吸，保持拉伸瞬间的呼吸节奏。

拉伸的时候要用力，也就是尽可能用力拉伸肌肉。虽然这个过程有点痛苦，但结束后你可以感到非常轻松和放松。但由于每个人的灵活度不同，不可能完全一致。只要你觉得自己已经到了极限，就可以保持这个动作，闭上眼睛，调整呼吸。拉伸过程尽量保持五到十分钟。当心率稳定后，身体肌肉可以放松。