减肥七定律

笑对两只燕子，难以保持片刻安宁。

唐世凤本来只是贵夫人般的美丽，现在却已经尸骨无存，黄花倒水。

红尘事关重大，为什么不关心别人？

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冬天健身是最好的减肥方法；

美国健身专家布朗说，冬季健身计划有两个特点:

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，食欲大开。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。

据记者了解，美国国家体重控制协会的上千名会员全部成功减肥约14公斤，并至少保持了三年的减肥效果。在谈到减肥的经历时，成员们都认为冬天是保持一年减肥记录最关键的时刻，最重要的手段就是运动。

其次，冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。所以运动时一定要选择运动幅度小、热量消耗高的有氧运动。在具体项目上，可以根据年龄差异有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬天可以适当增加运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏多10-15分钟。

中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而停止锻炼，要按照冬季健身计划规定的量进行锻炼。

冬季制定健身计划后，要达到最佳健身效果，关键在于坚持，不能因为天气冷或下雪就轻易放弃。德克萨斯女子大学的运动专家约翰·邓肯最近的一项调查也证明，运动强度不是最重要的，规律才是最重要的。

参考资料:

冬天健身可以减肥_人民网