我没去过健身房，但是因为肥胖，我不想在家里动。所以我决定去健身房。

1，如果去健身房，可以慢跑，或者做动感单车、跳绳、走步机等有氧运动30-40分钟，保持心率在最佳减脂心率=(220-你的年龄)乘以0.6-0.7。

有些健身房也有适合女生的健美操。

如果有余力，可以在有氧运动前加10组仰卧起坐，每组都是筋疲力尽。在标准行动网上可以找到很多视频。

记住全身减脂都会减少，并不存在减一些脂肪这种说法。

2、每天锻炼，最好在黄昏时换个花样。如果你觉得无聊，你可以在户外跑步，或者打篮球、排球、游泳和爬山。。。。挑你喜欢的。

3，做自己该做的事，集中注意力。去健身房至少说明我们有健身的意识，或者可以请私人教练为你评估制定计划，也可以找个伴一起去。

4、运动服和运动鞋，合身又好看；水，毛巾，化妆品。

5、均衡饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食，如果上半身爱长胖，建议饭后不要马上坐着或躺着，可以走路或站着。

吃饭时少放盐少放油，晚上少吃，禁止夜宵，杜绝一切油炸食品。