锻炼和跑步减肥

运动是燃烧脂肪最有效的方法，但是错误的运动方式对你的瘦身是没有用的。无论选择跑步还是各种运动，正确的方法都是减肥的开关，有效的燃脂可以打开减肥的钥匙！

1，不要先用脚后跟着地，这样可以节省你更多的体力。跑步的时候，要保证失重瞬间一只脚接触地面。此外，脚后跟着地跑步会导致背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地跑步在跑步过程中，让脚尖接触地面(不是你的脚跟)，并承担你的体重，这样可以减少对关节和骨骼的冲击。

3.不要跑太久？很多人认为健步对于减肥更有效。其实大步走效率更低，消耗的热量更少。相反，小步跑可以燃烧更多的脂肪。跑步时，你要微微前倾。当你觉得自己好像要前倾的时候，迈出一步追上自己，是跑步最合适的配速。这种配速不仅需要最少的体力，还能更有效地锻炼肌肉，消耗更多的热量。

4.做更有效的慢跑。小配速跑步意味着更少的损伤和更高的效率。小跑可以协调脚踝、膝关节和臀部的运动。从而减少对单个关节的损伤。

5.不要穿太舒服的鞋子。人体的进化有一个重要前提:要么利用，要么退化。如果你从外部来源支持它，比如你的鞋子，穿上专门用来支持你脚部肌肉的鞋子。然后，你跑步的过程最终没能锻炼到你的脚部肌肉，让你的脚更加脆弱，容易受伤。

6.运动不要太剧烈。许多跑步者认为，跑得越快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥的效果就越好。事实上，并非如此。慢下来就跑得更远，不用太用力就能燃烧卡路里，提高新陈代谢。佩戴心率检测仪跑步，并以最适合自己身体的速度保持跑步，是明智之举。

7.设定合适的距离进行快慢变速跑，或者一次跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样变速跑，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在同样的运动时间内取得更好的效果。

8.不要只看自己跑了多久。跑3公里，5公里，甚至26公里，并不代表你的进步。反而可以说明你跑了多久，或者说你的心率检测仪的心率更能说明你的运动强度。