体育课前后减肥。。急！！！！

以前帮朋友减肥，效果不错。

你试试，

1.控制饮食:多吃早餐，人一整天都会有饱腹感，以粗纤维食物(全麦面包)、水果(苹果)、蔬菜(西红柿)、坚果(松子)为主；

中餐和午餐不要随便吃东西。蛋白质可以吃，但一定要吃低脂的(鸡肉、牛肉、牛奶)；还是要以粗纤维食物为主，辅以水果蔬菜！这样既能帮助你控制热量的吸收，又能保证你身体一天的营养(你的身体是一切的资本吗？)

2.合理规划安排运动:能量守恒定律，外力无法帮你消耗体内多余的能量。

第一，要做耐力训练，可以消耗很多体力(长跑，减肥必不可少的运动)；跑步时记得做变速跑(一会快一会慢)，避免集体适应，减少能量消耗。

第二，通过做一些力量训练，肌肉可以消耗更多的能量，肌肉的密度高于脂肪，也就是说占用更少的空间会让身体更健美！

记得5~6组训练，每组8~12，每组休息30~60秒，俯卧撑，深蹲等。

找个人陪你或者监督你。一个人很难坚持！你在坚持！找个人陪你或者监督你。一个人很难坚持！我的好朋友由我监督。我的好朋友从180收到146，他每天请我吃早餐！

这个方法应该可以在三个月内让你的标准瘦下来！

记得给分！