陈式太极拳站练习呼吸时小腹的运动规律是什么？

(一)虚顶劲之气，直立\x0d\身体要直立，不能俯或仰，下巴要微收，就像头上顶一碗水或一根绳子，也叫“头上吊”或“空中抱百花”，对全身有积极作用。也说明精神是清爽的，稳重的，含蓄的。但需要注意的是，顶力要自然。如果有什么东西，推上去应该不难。“用力一推，脖子就僵了，血液就不流通了。”\x0d\ (2)肩沉肘沉\x0d\肩放松下沉塌陷。肩膀不能抬起，也不能向后伸展或向前弯曲。耸肩时气不易沉，手肘悬空，肩不能沉，手肘僵硬，气不能通，上肢不软。松肩垂肘可以使内气流动，气血通畅，这种重劲外柔内刚，如棉裹铁。经过训练，可以渗透到内部，拥有无穷的力量。但要注意不要过度，引起紧张。\x0d\ (3)胸部拉出\x0d\胸部要放松自然，不能僵硬，不能明显内收。故意凹胸会让你驼背。简单来说，挺胸就是不挺胸。没有后仰的禁忌，有利于腹部下沉。\x0d\后拉:背部要拉伸，后拉不是抬背，更不用说弓腰，手指要放松拉长。正所谓“尾正，头轻悬”，背部解脱，拳势雄壮。所谓“气附于背”，“劲由脊生”。能挺胸就能拉背。\x0d\ (4)气沉于腹\x0d\，内气也会存在。那些出现在腹部的是脐下三英寸。丹田是人体的重心，是气的枢纽。所谓气沉腹，就是以腹为气运的基础，任何时候都要保持重心稳定。练拳时不能刻意追求腹部，也不能刻意屏气鼓腹。只要你挺胸拔背，沉肩垂肘，动作以腰为中心，虚实分明，心神放松，就会有收腹的效果。\x0d\ (5)松腰、松臀、收臀是一体之主。拳论说:“命运之源在于腰隙”，“雕时要盯住腰”，松腰是练拳的关键。如果能放松腰部，就能沉入腹部，就能灵活稳健。太极传虚实转换要靠你的腰旋转。只有以腰部为轴心，动作才能上下跟进。我们说髋关节是腰腿转换的关节，转腰其实就是转腰扭臀，所以我们说放松髋关节很重要。但也要注意“收臀”，就是尾巴稍微卷进去，让腰和眼睛稍微向后，让人体的S曲线适当调直，尾巴在中间，有利于收腹。注意克服臀部撅嘴或者左右摇摆的问题。\x0d\ (6)明确区分实与虚\x0d\当重心转移到左脚时，左脚实，右脚虚，反之，右脚实，左脚虚。不僵硬，不能用力过猛；虚不是空，应该有伸缩的意思。虚中有实，实中有虚。如果你不知道现实与现实之间的转化，你可以说你不会练太极拳，所以你不能大方自在。\x0d\ (7)走起路来像猫，运动起来像纺车\x0d\太极传步伐轻盈而稳健。要求脚步要放松、平稳，脚步要轻抬轻落，不发出任何声响，就像猫走老虎的步态一样。所以步法的锻炼很重要。比如抬脚向前迈的时候，要先放松双腿和臀部，脚跟轻轻触地，然后踏实，松腰塌臀，逐渐向前。出腿，后腿发软，后脚慢慢抬起，轻轻向前迈。俗话说的好，如履薄冰，上身保持直立，不上蹿下跳，轻盈稳健。\x0d\练太极拳很注重拳的味道。要重而庄重，动作要沉稳而不生硬，要轻而不飘，动作要细致、流畅、均匀如旋转。要做到这一点，你必须放松，双臂下沉，用心去引导，仔细观察。这样才能让拳味醇厚，韵味无穷。\x0d\ (8)意向不用力\x0d\意向不用力是指用意念引导每一个动作，使全身内外放松。拳术中所谓的“情君来骨肉臣”，不仅仅是基于心意，更是基于笨拙的力量。不用力意味着不需要笨拙的用力。如果用力笨拙，全身僵硬，经络不通，血液停滞，旋转无效。无心用力的运动，可以摆脱原有的硬实力和力量差，使全身松驰、散漫、不专注，使四肢软而无骨，贯穿一个又一个，得其所愿，得其所愿，得其所愿，自然得其所愿。时间久了才能生出真正的内心力量，无比刚柔并济，所向披靡。\x0d\ (9)练拳时\x0d\，拳论中对力量的操作是:“其根在足，发源于腿，以腰为主，以指为形，自足至腿及腰，必常完备。”即整个姿势、步法、眼法的有机结合，有动无静，动作协调。\x0d\ (X)内外合一(内三合与外三合)\x0d\首先介绍太极拳的“外三合”，指的是:手足合一、肘膝合一、肩髋合一。这是我们在练拳过程中需要掌握的，也是规范外观动作是否正确的唯一标准。“内三位一体”是指心与心、心与气、气与劲的结合。放开手脚，用双手双脚打开心灵，双手双脚结合，心灵与双手双脚结合，内外结合，精神才能得到提升，从而达到修神的目的。\x0d\ (11)不断连接\x0d\太极传整套动作不断排练，如流水，画线，挂线，如长江。以心动气，以气动身，不断断心，才能与神相通。在拳击中，第一式的结束是第二式的开始。往复必折，进退必转换，周而复始，不断相连，气血流转，内气充盈。\x0d\ (12)在动中求静\x0d\太极拳试图用静来抗拒动，虽然动还是静。在这里，我建议大家在打拳的过程中尽量慢一点。慢呼吸深而长，气沉于腹。静下心来意会运气，动中求静，让大脑得到充分的休息，消除疲劳，从而达到修身养性，延年益寿的效果。\x0d\ (XIII)练太极拳时，要求意不硬，气贯顶，气沉腹，顶上有空灵，中间有旋动，猫动流畅，不偏不倚，松柔灵活，动作自然轻盈清晰。\x0d\ (14)运动是温和的\x0d\太极传以静抗动，虽动犹静，其主要目的是练灵、修心、养神。所以要稳扎稳打，稳扎稳打，慢慢走，匀速练习，不急不慢，一手一势，精心推论，确保正确。