减肥粥有哪些？
1.减肥粥有哪些？
1.红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高，容易饱腹，红豆则有利于利尿、腹胀、消肿、呕吐。红豆黑米煮粥不仅能为人体补充丰富的营养，还能消肿减肥。
准备材料:黑米、红豆、绿豆、黄豆、花生、红枣。
具体做法:将100克黑米、50克红豆、少许绿豆、黄豆、花生、红枣用温水洗净，然后放入锅中，加入适量的水煮成粥。
2.芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富的纤维素，有助于消化、排毒、消肿，还能锻炼面部咬肌，使其更加紧致苗条。
准备材料:粳米、芹菜、生菜、葱花。
具体做法:将粳米洗净，浸泡30分钟，然后放入锅中煮至水开。然后将芹菜切成颗粒，倒入锅中。粳米煮熟后，加入切碎的生菜，再煮两分钟。最后在锅里加点香油，葱花，盐，搅拌均匀后关火就可以吃了。
3.鱼粥
减肥原理:鱼脂肪少，能满足“肉食者”的食欲。
准备材料:鱼、生菜、粳米、葱花。
具体做法:将鱼洗净去皮去骨切碎，生菜洗净切碎。将粳米洗净，浸泡片刻。然后，把粳米倒入锅中煮开。水烧开后，将鱼倒入锅中。等锅里的水变少了，就可以倒入生菜了。粳米熟了，撒上盐和葱花，关火。
4.冬瓜粥
减肥原理:冬瓜利尿消肿有利于减肥。
准备材料:陈奇冬瓜和小米。
具体做法:冬瓜洗净，去皮，切成小块，和小米一起煮成粥，用油和盐调味。
5.新鲜水果燕麦片
减肥原理:燕麦是粗纤维食物，有水肿、便秘等辅助作用，可以降低胆固醇，帮助消化，养胃。
准备材料:燕麦60g，苹果1，香蕉1小根，猕猴桃1，樱桃若干，葡萄干适量，鲜奶200ml，水300ml。
具体做法:将燕麦放入锅中，加水，放入容器中。将所有水果切成丁，盖在燕麦片表面，撒上葡萄干，倒入鲜奶，最后用樱桃装饰。
6.南瓜小米粥
减肥原理:南瓜膳食纤维非常丰富。南瓜小米粥让人很容易有饱腹感，热量很低，有利于清肠减肥。
准备材料:南瓜500克，小米200克。
具体做法:将南瓜洗净切成块状或颗粒状，与小米一起煮成粥。
7 .香蕉粥
减肥原理:香蕉消化吸收好，能长时间为人体提供能量。
准备材料:香蕉2根，大米50g，糖适量。
具体做法:香蕉去皮捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入香蕉和糖，再煮开即可食用。
2.注意减肥饮食。
1，少喝点
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
2.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
3.少喝咖啡
咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。
4、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。