倒立的正确方法和姿势

倒立健身法:

1，身体直立，左脚向前60 cm左右，膝盖自然弯曲。手放在地上，右脚的跟腱应该完全伸展。

2、头顶地，左腿直背使双腿并拢。

3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。到了位置，腰部同向抬起，然后放下。

4.然后向右移动90度，到达位置后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍。

倒立注意事项:

1，精神要集中，所有意识都要集中在头部中间的“百会”穴。

2、第一次做，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。

3.当你转动身体时，你应该闭紧下巴，这样才能保持平衡。

4.每天做一整套动作。

5、头和手应始终固定在同一位置。

6.做完动作后不要马上休息。短暂的活动后最好休息一下。

7.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。

倒立的优点:

帮助内脏恢复正常位置，增强功能，减少患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿脂肪沉积，保持年轻。

全面促进全身的血液和淋巴循环，加速身体的新陈代谢。减轻心脑血管系统负担，预防和减轻各种心脑血管疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增加智力，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张的发生和恶化。

放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；以平衡为主，帮助身体恢复自我，提高人体免疫力。可以让青少年保持良好的身材，有助于增加身高；促进大脑发育，提高记忆力。对于成年人来说，可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活络，促进血液循环，放松身心。对于老年人来说，可以延缓衰老，保持年轻。

利用重力对人体的自然牵引和拉伸作用，使长期受压迫的脊柱得到放松，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊柱的柔韧性，防治各种脊柱疾病引起的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。