减脂有哪些常见的误区，正确的方法是什么？

学做饭。你可以在厨房里学习烹饪。薄荷上有各种食物的卡路里。算算。我无法坚持每天吃白开水。

2.收集100篇关于减脂的文章是没有用的。迈出第一步，开始行动。

就算你前期没有制造出热量差距，你动起来身体状态也会不一样。

找个朋友一起运动是非常好的选择，不要找个没有自制力的人和你一起运动。你们俩都不能这样坚持下去。

4.没有万能的食谱和运输方法，你得根据自己的实际情况和锻炼效果做适当的调整。

多学习健身，因为学习这些知识会伴随你一生，一劳永逸。学习方式包括知乎、哔哩哔哩和youtube。

6.快速减肥对身体不好。

健康的减肥速度是每周0.5-1 kg。体重200斤以上，前期减肥会更快。

7.减肥穿汗湿的衣服去跑步是没有用的。出汗多并不意味着摄入的脂肪多。都是水。

8.那些温柔的减脂动作，比如揉小腿，掐腰，揉脸，不累，都没用。不要欺骗自己。

9.HIIT确实有很好的减脂效果，但是不一定适合你。如果你心肺功能差，力量弱，体重重，你就不能背HIIT。

10.跑步和饮食控制确实可以让你瘦下来，但是会遇到瓶颈。

前期慢跑5公里可能可以消耗300卡路里，后期跑5公里只能消耗150卡路里，而且没有力量，肌肉会流失，新陈代谢会降低。所以需要减脂有氧+力量训练+饮食。

9.低强度跑步减脂并不是最好的效果，但要考虑脂肪消耗的比例和消耗的总热量。

据说低强度跑步占脂肪消耗的比例很高。比如高强度训练，1小时消耗600卡路里，占脂肪消耗的30%，也就是180卡路里，中低强度跑步，一小时消耗300卡路里，占脂肪消耗的50%，只有150卡路里。

10.跑步和其他运动伤害你，所以停下来休息一下。不要试图打动自己，这真的没用。但是有一些延迟的肌肉酸痛，并不是你偷懒的理由。