高抬腿哪里可以减肥？

1，抬腿是一项全身性、多关节、多肌肉的运动，所以这种减肥方法适用于身体各个部位。和跑步一样，在运动过程中消耗大量的热量，是非常棒的燃脂运动。

2、长期高抬腿运动加饮食控制。让整体脂肪比例下降，局部(腿)自然就瘦了。也可以说，高抬腿可以瘦腰，瘦腹可以瘦臀。

3，减脂规律只有一个，就是消耗的热量大于摄入的热量，就会瘦下来，而运动是及时让热量消耗的最好方法。减脂是全身减脂。

4、高抬腿只能拉长腿部线条，做完后一定要拍腿，以免形成肌肉。但这种方法并不是最好的瘦腿方法。减肥或者运动是最健康、最安全、最有必要的。

5、运动不仅可以减肥，还可以增强自己的体质，对自己非常有利。我以前不喜欢运动。我很懒。其实运动不一定要每天都是很大的量，也不需要太多的招数。只要每天花几分钟10——半小时，散步，慢跑，跳绳都是可以的，只要每天坚持这个运动量，是非常有益的。

扩展数据

把你的腿抬高

标准动作是双腿交替抬起至水平，同时保持上半身挺直。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。

抬腿跑，一般每次训练需要3组以上，跑的距离在30 ~ 50米左右。原地抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

训练原地抬腿跑的目的是加强短跑运动员的抬腿能力，锻炼步频，对增加步幅也有很好的作用。

短跑的技术要领是大步幅、高步频。如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，跑得好。

每天做五组抬腿，每组100练习一个月。跑步的时候，你的步频会明显增加，步距也会增加，跑得比以前快。

最好用平板支撑。一天五组，每组支持1分钟。时间长了，手臂会变得结实，对减少腹部脂肪也能起到很好的锻炼效果。

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