运动后缓解肌肉酸痛是热的还是冷的？

运动可以强身健体，但运动后经常出现肌肉酸痛。我们应该用冰还是热敷来减轻疼痛？运动医学医生指出，应先冰敷，冰敷三天后再热敷，且冰敷和热敷时间不宜过长，每次以十分钟为限。

1每周锻炼三到五天，每次半小时。

运动要适度，运动时间不能太长，否则容易引起肌肉酸痛。根据美国运动医学协会的建议，每周锻炼三至五天，每次半小时为宜，建议每天两三个小时不要做，以免受伤。

你应该先冰它不超过十分钟。

但是，很多人都是贪婪的。他们不仅超时锻炼，还可能因为不热身或姿势不正确而受伤。如果运动后肌肉疼痛，应该先冰敷，早晚各一次。可以用塑料带把冰包起来，然后用毛巾包起来。每次冰敷不要超过十分钟，可以做简单的拉伸运动来缓解疼痛。

急性炎症后要热敷。

运动后疼痛一般三五天后过急性炎症期。此时不宜冰敷，宜早、中、晚各热敷一次。可以用暖袋或者热敷袋，每次热敷的时间在十分钟左右。