大腿和膝盖怎么瘦才有效？

(1)左脚握住第一级台阶(或板凳)，左脚向上推，后腿完全伸直，然后回到起点。

(2)换右腿做同样的动作，再换左腿。左右腿旋转一次为一轮。每个练习重复十轮。

动作二:深蹲。

(1)首先站直，双脚并拢，膝盖并拢，脚大。

(2)然后慢慢下蹲，双膝并拢，直到半蹲姿势停止10秒。

(3)听筒蹲下时，记得整体挺直！然后深呼吸，站起来。

(4)再次换脚，双膝并拢，再做一次。

动作三:在空中踩自行车。

(1)仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。

(2)首先保持左腿弯曲，右腿直起。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。

(3)然后右腿弯曲，左腿直起。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯。

动作4:剪刀腿

(1)坐在地上，双肘撑地。

(2)抬起右腿两脚，左腿一脚。停顿片刻，然后依次放下左腿和右腿。重复几次，然后在另一边做。

动作五:踢大。

(1)脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶住椅子。右臂举过头顶，收腹，右腿尽量抬高，但不要弓背。

(2)右臂向右放平，同时右腿向右转，但不要降低腿的高度。身体前倾的同时，右腿继续向后划水，右臂向前伸展。

(3)右脚放回地面，回到原来的姿势。重复几次，然后在另一边做。