弹力带开肩美背训练

双臂分开两次，肩膀宽，肩膀重，收腹。

双臂拉开弹力带，退至腹部，肋骨下沉肩部，肩胛骨向内。

腹部下沉，双手张开两次，肩宽尾骨下沉，双臂向后张开。

腹部下沉，大臂向外翻，屈膝肩，收拢甲骨，收拢肋骨，肘关节后拉。

早上手臂向两边拉，肋骨闭合。

腹部下沉，手臂向两侧拉，手肘向下弯曲，收腹，肋骨收拢。

沉臂向外旋，肘内收收腹，肩臂向两侧拉，肩胛骨内收收腹收肋骨。

早上大臂后缩，大臂后缩，肋骨后缩。