女人坐月子吃什么比较好？
坐月子的营养食谱
菠菜玉米粥
营养:玉米有利尿作用，能消除水肿。菠菜是养颜补血的佳品。两者结合不仅可以减肥，而且不会影响产后妈妈的健康。
材料:菠菜100克，玉米粉100克。
做法:1。菠菜洗净，放入沸水锅中焯水2分钟，捞出放凉，沥干水分，切块。
2.将锅放在火上，加入适量的水，烧开后，撒上玉米糁，边撒边搅拌，煮至八成熟，撒上菠菜粉，煮至粥熟。
芦笋炒肉丝
营养:这道菜不仅可以美容瘦身，还可以提高免疫力，促进乳汁分泌。
材料:绿芦笋300克，瘦肉300克，酱油，盐，淀粉。
做法:1。芦笋洗净，沸水锅焯一下，捞出切段，瘦肉切丝，用料酒、酱油、水淀粉腌制15分钟。
2.把锅放在火上，先把肉丝上油，然后把油倒出来，锅里留底油，放入芦笋翻炒，再放入肉丝和芦笋翻炒，加入适量的盐、酱油和水淀粉调味，翻炒即可食用。
芹菜炒蘑菇
营养:芹菜含有利尿成分，有助于消肿、减肥、刺激食欲、促进消化，及时吸收，补充自身营养，维持正常生理机能，增强抵抗力。
材料:芹菜400克，香菇50克，酱油米醋5克，盐5克，淀粉10克。
做法:1。芹菜洗净，剖开，切成长段，用少许盐拌匀，静置约10分钟，清水冲洗干净，沥干水分备用，香菇用温水浸泡，洗净切片，米醋和淀粉放入小碗中，加清水约50毫升，打成浓汁。
2.往锅里加入植物油，加热。加入芹菜翻炒2-3分钟。加入蘑菇，快速翻炒。
3.加入生抽，淋上酱料，大火翻炒，待调料均匀附着在蘑菇和芹菜上即可食用。
坐月子护理妇女的食谱
产后第一大禁忌是不吃冰淇淋、冰镇西瓜等生冷的东西。太冷的话，容易得月子病，以后会吃亏。
第二，不能吃太咸的食物。太咸会造成产妇体内水分失衡，在某些部位变成水肿。
第三，如果是剖腹产怀孕，不要吃牛羊肉等易发的食物。
产妇要给宝宝喂奶，所以饮食要在保证自身健康的情况下照顾宝宝，多吃母乳类食物，如鲫鱼、排骨、丝瓜等。
产后多吃水果，补充维生素。产后虚弱需要大量的营养。水果含有多种营养成分，但不要生冷吃。
6适量喝汤，汤鲜美易消化，促进乳汁分泌，但要适量。如果太多了，孩子吃不下，容易生病。
走出月子里的五大营养误区
误会1
为了早产奶，产后立即多喝汤。
很多妈妈害怕宝宝出生后会饿肚子，所以一直希望能尽早喂奶，给宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让所有乳腺导管畅通。如果乳腺导管没有完全畅通，新妈妈喝了很多汤，分泌的乳汁就会堵在乳腺导管里，严重的会给新妈妈造成乳腺炎。
走出误区
如果产后想早产奶，一定要尽快让宝宝吮吸新妈妈的* * *以促进妈妈乳腺导管的通畅，然后喝一些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、鳝鱼汤等，还可以吃少量的催乳食物，如黑芝麻、鲫鱼等，对新妈妈尽快产奶有很大的帮助。
神话2
产后虚弱多吃老母鸡。
我们知道，鸡肉是优质蛋白质的最佳来源。优质蛋白质有助于肌肉代谢和生长，配炖鸡吃更好。鸡汤中的特殊成分可以促进人体内一种激素——去甲肾上腺素的分泌。这种激素链提升了精神，扫除了坏情绪和疲劳，特别是对低血压的人。平日里被认为是强筋壮骨、活血调经的好滋补品。所以很多新妈妈在产后特别虚弱的时候，尤其是剖宫产后，觉得鸡汤会是很好的补品，所以多吃老母鸡是个不错的选择。其实这种做法并不可取。
因为宝宝的出生，新妈妈的肠胃功能还没有恢复。这个时候不允许吃太油腻的食物。老母鸡脂肪含量高，不适合新妈妈产后立即食用。新妈妈在生宝宝的过程中总会因为过度的体力消耗而感觉身体虚弱。它是由分娩后哺乳婴儿引起的。
走出误区
这时候可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物，比如虾仁烩面、地瓜粥等。如果宝宝是母乳喂养长大的，身体会更强壮更健康。当归生地烤羊肉具有补益气血、温中补虚的功效，是病后及产后体虚、贫血、肾虚患者的理想食疗佳品。健康的人可以精力充沛，预防疾病，强身健体。
神话3
新妈妈产后出血多，吃桂圆、红枣、红豆可以补血。
龙眼又名龙眼，富含葡萄糖、蔗糖、维生素A、B等多种营养物质，其中蛋白质、脂肪和多种矿物质较多。这些营养素对人体来说是非常必要的。特别是对于消耗伤心脾气和血的人，更有效。
大枣有健脾和胃、补气养血、安神定志的作用。
红豆有补血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间，很多人误认为新妈妈产后出血多，所以吃桂圆、红枣、红豆可以补血，但是经常出现的情况是，吃这些东西不仅没有补血，反而增加了出血量。此外，这些食物含糖量较高，有些新妈妈产后由于体力活动少，在床上吃东西不及时刷牙，容易造成蛀牙。
走出误区
如果想吃这些营养丰富但糖分高的食物，一般应该在产后两周后，或者恶露干后再吃。在这种情况下，一方面这些具有滋补作用的食物确实能起到补血的作用，另一方面由于新妈妈的活动量越来越大，不会一直卧床，不能及时清理口腔中的糖分，导致蛀牙。
神话4
月亮上不能吃水果。
不管是南方还是北方，很多人都觉得坐月子是一件比较讨厌的事情，因为总是担心新妈妈着凉或者其他状况，所以不能给新妈妈吃水果。他们总是觉得冷，会伤胃。虽然很多水果中含有各种维生素和微量元素，但她们仍然认为新妈妈在坐月子期间最好不要碰水果。有些新妈妈真的很想吃水果，所以吃的时候会用微波炉加热。这其实是很不科学的。
走出误区
水果中的维生素容易氧化，加热或长期存放会损失一半以上的营养成分。所以产后3 ~ 4天内不要吃特别凉的水果，比如梨、西瓜。接下来的日子里，每天要吃2 ~ 3个水果。比如苹果和柠檬。苹果味甘、酸、性平，具有养心益气、止渴生津、养血柔肝、解毒健脾和胃的功效。
柠檬富含维生素、碳水化合物和铁、钙等其他矿物质微量元素。当它在水中饮用时，新妈妈的面板新陈代谢加快。因为分娩脸上有很多斑点的新妈妈的脸也会变得光滑细腻* * *，月子里适量吃一些水果，不仅能让新妈妈们保持水分，还能给新妈妈们带来更多的活力和美丽。
神话5
人参的营养价值很大，产后要及时补充。
人参具有理气养血、安神益智、生津止咳、滋补强身的功效，被誉为“百草之王”。其巨大的营养价值众所周知，但产后急于用人参补身体是有害的。
人参含有多种有效成分，能对人体产生广泛的兴奋作用。中枢神经系统使中枢神经系统保持兴奋状态，从而产生难以入睡的现象。这时刚生完孩子的新妈妈消耗了大量的精力和体力，急需卧床休息，就会导致补不回来的后果。人参还有很强的补血作用。刚生完新妈妈就服用人参，容易引起产后出血。所以新妈妈产后7天内不宜服用人参补身体。
走出误区
产后7天，新妈妈的伤口基本会愈合。这时候吃点人参有助于新妈妈身体恢复，但不要吃太多。这个药是热的，会导致新妈妈上火或者宝宝吃热的。新妈妈要多吃各种食物补充营养。我猜你喜欢它