上班族怎么减肥最快？千户

回答这个问题。

作为上班族，本身工作压力就很大，可能空闲时间不够。最好的使用方法就是选择见效快的，用起来。

短时间

减肥之道——跳绳。你可以选择中午休息或者

下午茶时间

锻炼身体。

跳绳是一种

有氧运动

可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后，一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉均匀分布，防止出现。

萝卜腿

现象。

跳绳是最好的。

减肥功

，相关

测试数据

证明跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你

减肥

还能使全身肌肉对称有力，同时使之

你的呼吸

系统，心脏，

心血管系统

进行足够的锻炼。这样的

失重法

简单，有趣，不受气候影响。

跳绳减肥，最少不少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃脂的目的，最多不超过2小时，因为超过2小时。

过度训练

会让身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼40分钟就好。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。当然，每次跳多长时间是很灵活的，可以根据自己的身体状况和减肥需求而定。

想要获得更显著的瘦身效果，

专家意见

起初，我每天跳60支舞。

100

，分2-3次跳，间隔约1分钟。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度不是

病态过度

疲劳是合适的。当增加到每天400-500次时，就可以开始跳绳减肥了。之后每天保持跳跃400-500次，两次，间隔1分钟，跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。

饮食也要注意:

1，控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里，在你的饮食中少吃脂肪。

多吃鱼

肉、牛肉或鸡肉。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3.多吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果蔬菜。

全麦面包

4、

均衡饮食

。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

期待你的早日到来。

减肥成功