如何训练发展维多利亚的秘密的长腿？

维多利亚的秘密的长腿是所有女性羡慕的对象，但维多利亚的秘密的长腿只存在于让大自然惊叹的维多利亚的秘密模特身上。普通人很难有这么美的腿。

但这并不意味着普通人就一定矮。就像人们常说，一个好看的身材一定要四六分。这个比例就是人们常说的黄金分割理论。上半身和下半身的比例为0.618:1时，身材完美。

普通人也可以通过后天锻炼达到这种完美比例。只要比例完美，身材看起来就很和谐。

女生的腿看起来不长。其实是身材比例破坏了原本的长腿。比如臀部太胖，腿太粗，可以从侧面把腿加宽。如果把肥臀粗腿变成圆臀细腿，就能重拾大长腿。

今天给大家介绍一组帮助拉伸腿部和培养臀部腿型的，帮助女生拥有修长美腿的。我们一起练习吧！

1.弓形变体

这里说的弓变型是在标准弓基础上的腿变型。体式的效果对于肩膀来说是一样的，但是对于腿部来说，是增加腿部的功效，帮助瑜伽练习者拉伸平时无法拉伸的内侧迪奥肌肉。长期练习有助于缓解肩部紧张，舒缓背部肌肉群，消除背部脂肪，同时还能缓解背痛等症状，纠正不良坐姿习惯，伸展脊柱，让你更有魅力。

练习方法:

俯卧在瑜伽垫上，左膝弯曲，小腿向上拉伸，脚伸直，上举，左臂向后转，从脚背外侧抓住脚背/脚踝，利用小腿向上的力量，带动整个胸部向后向上呈“弓”字形。右腿内侧，右手绕过左腿，拉右掌。

注意事项:不要硬拉硬拽。不要屏住呼吸去练习。

2.舞王变体

舞王风格，英文名为舞王Pose，梵文名为natarajasanan，Nata意为舞者，raja意为国王。国王舞是最美的瑜伽体式之一。今天我说的是舞王式的变奏，是在舞王式的基础上发展起来的。能有效提高身体的平衡能力，增强腿部力量，扩张胸腔，充分向后拉伸脊柱，有助于增强脊柱的弹性。

练习方法:

开山立定之初，双腿并拢，右腿弯曲，小腿上举，身体重心微移至左侧，双手向外向后翻，拉动右掌带动身体向前弯曲，双腿向上，臀部打开。右腿伸直保持平衡，脚跟放在头顶，保持体式30秒，练习换腿。

注意事项:腿不要过度拉伸，不要用力拉，不要憋气。

今天的pose讲解到此结束。记得每天坚持练习。每天练习30分钟，一周就有210分钟。如果你长期练习，你一定会成功的！加油哇！