深蹲运动有效缓解臀部肌肉，减肥。

深蹲运动可以有效缓解臀部肌肉的减重。在生活中，很多女性为了减少臀部多余的脂肪，会使用深蹲运动来锻炼，深蹲运动可以让你的臀部肌肉更加紧实。下面就来分享一下深蹲练习，有效缓解臀部肌肉，减肥！

深蹲运动可以有效缓解臀部肌肉的减重1 1，弓步深蹲

练习方法:双脚分开约脚底之间的距离，上身始终保持直立稳定，双手抬起或自然下垂。吸气，以弓步姿势下蹲，前腿和大腿大致与地面平行。然后呼气，回到起始位置。

锻炼功能:调整双脚前后距离，以便强化相应部位。前后脚间距变小，对大腿前侧股四头肌锻炼效果明显；前后脚间距变大，增加了对臀部和大腿后侧的刺激。

2、宽距离深蹲

练习方法:双脚间距比肩膀宽(尽量宽)。脚尖尽量向外翻，下蹲时膝盖向外翻。下蹲时，膝盖不要超过脚趾，臀部向后坐。如果觉得刺激不够，可以适当负重(手里拿一捆书)。下蹲和起身时，背部一定要挺直，微微抬高，防止腰部受伤。

锻炼功能:这种锻炼方法非常锻炼臀部和大腿内侧的肌肉，对美臀有很好的效果。

3.工作蹲法

练习方法:顾名思义，平日工作时，如选菜、洗衣服时，双下肢分开，双脚分开与肩同宽，双膝紧贴胸前，双手抱膝。你可以在任何时候工作，只要你觉得不累。

锻炼功能:工作深蹲更适合女性。通常，他们更关心自己的体形。下蹲时还要用腿挤压腹部，这样可以减少脂肪的生长空间，达到减肥塑形的效果。

4.组合深蹲法——背靠背双深蹲

练习方法:练习者脚尖并拢，双脚并拢，背部并拢保持平衡，然后慢慢下蹲。练习时间可以从最初的3分钟逐渐延长到10分钟，次数不限。

锻炼功能:组合式深蹲更适合情侣一起练习。这种下蹲方式不仅锻炼了下肢的肌肉，还在一定程度上锻炼了背部的肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有很好的防治作用。

深蹲运动能有效缓解臀部肌肉减肥深蹲运动的2个好处:

深蹲5分钟，塑造臀部、腰部和直腿。

想要塑造女性的身材，从正确的运动大腿关节周围的肌肉开始是非常重要的。很多人都想快速获得紧实的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的双腿。如果你能正确使用股骨关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

因为在身体里，肌肉最集中在股骨关节附近。经常锻炼肌肉集中的部位，可以有效管理体型。而现代人久坐，运动少，锻炼肌肉的机会更少。所以她们如果只是减肥，还是塑造不出匀称的身材。

通过下蹲，可以充分活动股骨关节周围的肌肉。有效地活动股骨关节，不仅可以锻炼大腿内侧的“内旋肌”，还可以锻炼“臀大肌”，提升臀部线条。如果觉得深蹲很难，可以从锻炼身体开始，或者做深蹲，加强“内旋肌”。从移动股骨关节开始，从而锻炼全身，这是非常有效的减肥方法。

下蹲运动简介:

通过运动股关节周围的肌肉，可以锻炼大腿内侧的“内旋肌”，提升臀线，同时锻炼臀部肌肉群，可以使臀部形态更优美，臀部更紧实。这个动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部水肿问题。

1，想象自己背靠着墙站着，背部挺直。此时，保持脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺在同一垂直线上。有意识地在腰后面留一点空隙，大概可以放进一个手掌。同时，打开双脚，两脚之间的距离为肩宽，以这样一个基本的站姿站好。

2.保持双臂向前伸直，与地面平行。沿着对角线向下推你的臀部，就像你从股骨关节弯曲身体的一半。此时上半身姿势不变，背部不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉。

3，然后2的动作，臀部进一步下压，直到大腿与地面近乎平行，仿佛要让头顶与臀部相互靠近。臀部向下时，注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要向前突出超过脚趾的位置。然后，慢慢回到动作1的姿势。重复1 ~ 3的动作10次。

注意:

臀部下压时注意两点。第一，上身不要弯腰。上半身从膝关节开始用力向前伸直，以免驼背。第二，膝盖不能向前突出，也不能太向内。最好让它们与脚趾保持在同一垂直线上。