有什么好的饮食推荐吗？

热量≈846大卡/天，费用≈45/天，体重减轻6-8斤。

建议孕妇、抑郁症和癌症晚期患者、过度消瘦和营养不良人群、18岁以下和70岁以上人群、严重心脑血管疾病、精神障碍和慢性传染病患者不要贸然尝试。

早餐:萧晴砖* 2(170千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。

中餐:萧晴砖* 2(170千卡)+核桃* 3(126千卡)*1+小份水果(80千卡)。

晚餐:萧晴砖* 1(85千卡)+鸡蛋* 1(73千卡)。

对了，菜谱里所有的食品购买渠道都是:

超市:核桃，水果，鸡蛋，酸奶。

JD。COM:伊丽莎白牛奶很便宜。

Miniso:红烧牛肉

未来Ke7旗舰店:鸡胸肉、萧晴砖、全麦吐司。

第二阶段:能量受限平衡饮食CRD(21天)

热量≈1228大卡，费用≈60/天，减肥≈ 12-15kg。

早餐:萧晴砖* 2(170千卡)+鸡蛋* 1(73千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。

中餐:萧晴砖*2 (170kcal)+香蕉*1(115kcal)+酸奶*1(141kcal)+鸡胸肉40g(54kcal)。

晚餐:全麦吐司* 1(109千卡)+红烧牛肉75g(225千卡)+黄瓜1(29千卡)。

注意:请在这个阶段开始有氧运动。建议你从跑步开始。我从2km开始，每天能跑5-7km。

第三阶段:维持稳定(3个月)

热量≈1600kcal/天，成本≈53/天，减重8-10 kg。

早餐:萧晴砖* 2(170千卡)+鸡蛋* 1(73千卡)+伊利舒化奶* 1(142千卡)。

中餐:少油少盐多菜的食堂饭(1000kcal以内)

晚餐:萧晴砖2(170千卡)+黄瓜* 1(29千卡)。