【高分奖励】帮我制定瘦身计划。

要减肥，可以吃苹果减肥。吃完苹果会有饱腹感，不会觉得饿。饿了吃了也没关系，也不会长胖。

酸奶也是很好的减肥产品，但是在选择酸奶的时候，要看清楚上面标明的脂肪≥1.0%。

如果脂肪高，酸奶就不会有这么好的效果(我平时吃的是天友的双歧杆菌酸奶，玻璃瓶，也有通便的作用)。

然后是全麦面包，多吃粗粮也能减肥。

如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也有助于分解油脂。

贪吃的话可以嚼无糖口香糖。

晚上早点睡觉，

1.可以防止晚上吃东西失控。

2.晚上睡觉可以给身体排毒。千万不要熬夜，对皮肤不好。

然后是一日三餐的安排

早上可以随便吃，不会长胖，但是午餐可以避免吃太多(记得不要吃油炸或者面食)，吃点有营养的东西。

午餐吃得饱饱的，记得饭后站半小时。

晚餐最好不吃米饭，喝蔬菜汤、水果、酸奶。

8点以后坚决不吃

如果有便秘的话，早上起来可以喝一杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以预防便秘。

每天至少排便一次，是为了排出体内的废物，这对皮肤的质量也很重要。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹速度会很快，因为减掉的大部分是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

运动减肥会很累，但是适度运动减肥是有好处的。运动过量会让你害怕运动或者逃避内心，所以不要过量。

节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历，绝对不是抄袭。