腿粗了怎么办？怎样才能瘦腿？

1，下蹲

深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

2.普拉提侧抬腿

左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15 ~ 30次，换另一边。

3.每天揉腿50次。

这也是一种有效的瘦腿方法。这很简单。每天洗澡的时候可以在腿上涂沐浴露减少摩擦，然后找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，把一条腿放在上面。

从大腿根部到膝盖的方向开始摩擦。搓的时候用一点力，搓完后再反方向搓。揉完大腿后，揉小腿50下。过几天，可以试着搓几下。当你能搓到100次的时候，效果就很明显了。

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按摩

拉伸后腿部脂肪通常可以很好的燃烧，但是为了进一步巩固，就需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是舒服按摩的那种，是会疼会酸的那种，用力压在小腿上，让肌肉变软。

然后从脚踝向上穿过小腿到膝盖，从下往上按摩。按摩时，小腿尽量放松，大概是上图所示的坐姿，膝盖弯曲让小腿自然下垂，再按上述方法按摩。

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