减肥能瘦出肌肉吗？

当然可以通过减肥来减肌肉，但是要看你怎么减肥。都说肌肉难减，其实不然。有氧运动减肥，无氧运动减肥，你应该听说过。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是适度的有氧运动是可以达到增肌的，所以顺序很重要，否则你根本达不到减肥的最终效果，因为肌肉会和有氧运动、无氧运动竞争，互相干扰，所以如何运动减肥就成了关键。从多方面的实践经验来看，你应该先进行力量训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量锻炼。

但长期有氧运动会消耗肌肉，导致代谢率下降，不利于减肥，所以要先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗脂肪和能量，但是会让人的食欲变得很好。但由于肌肉含量减少，新陈代谢也随之降低。如果停止运动，更容易堆积脂肪，引起身体反弹。大量研究表明，如果你做两个小时的有氧运动，体内90%的亮氨酸会被消耗掉，而亮氨酸可以促进肌肉生长，过度运动容易导致肌肉劳损，所以你需要找到一个平衡点。有氧运动是有上限的。一旦超过这个平衡点，你的体脂就会被消耗掉，肌肉也会被消耗掉。如果你是个大胖子，先从有氧运动开始，先减脂再增肌。如果你是大腿粗的肌肉男，尽量做有氧运动。先减脂肪再减肌肉也不错。