关于减肥的困惑！

你女朋友真的很辛苦！不过我先说一句，有一种可能她现在一点都不胖！听你说你高中的时候只有80多斤，很瘦。我感觉你可能是受现在潮流的影响。原来你健康的身体被你定位成了脂肪！衡量肥胖的国际标准是身体质量指数指数！也就是说，身体质量指数指数=体重(kg)除以身高(m)的平方Kg/m2。

瘦:身体质量指数指数

正常体重:身体质量指数= 18-25。

超重:身体质量指数= 25-30

轻度肥胖:身体质量指数指数>；30

中度肥胖:身体质量指数指数>；35

重度肥胖:身体质量指数指数>；40

因为你没说具体信息，你自己算算就行了！如果真的肥胖，继续往下看！多说一句，耐心往下看！

听了你的减肥过程，感觉自己进入了一个误区！首先是运动强度太大！

减肥时犯的错误。

误区:运动强度越大，效果越好。

瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，有针对性的进行体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要在体育锻炼中采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。

误区:多运动会摄入过量食物。

事实证明，觉得自己吃得多，运动得多的人，最后只能长胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常在一餐中暴饮暴食的人，在下一次有氧训练中要稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量摄入。

如何运动减肥

很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。

首先，避免剧烈运动

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。

第二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。

总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

再说饮食~ ~ ~ ~误区很多！往下看:

“少吃不减肥”的恶根

误区:完全拒绝主食

糖是人类生活的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。糖吃多了会发胖，但饮食中缺糖会造成营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。我们要适当摄入碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，比如杂粮，对减肥和健康都有好处。

误区:吃脂肪多的食物会让你变胖。

很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区:食物焦虑——不管吃什么，都担心变胖。

这是因为我不知道自己的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一份食物配料表，或者上网查食物的热量，找出自己喜欢的食物的热量。然后根据自己的喜好添加或删除可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！

每天的营养摄入是否均衡？

发胖原因:吃对食物，让身体获得均衡营养，才能健康减肥！

想减肥，少吃点，能减少热量摄入，吃对食物，让身体得到均衡的营养，才能健康减肥！尤其是整天在外吃饭的上班族，更需要特别注意。

温馨提示:所谓均衡饮食，就是六大类食物的均衡摄入。推荐的每日摄入量如下:

谷类3 ~ 6碗，根，牛奶，1 ~ 2份，鸡蛋，豆类，鱼类4份。

蔬菜，3个菜，水果，2个油，2 ~ 3汤匙。

牢牢记在心里，每天训练自己均衡饮食，才能健康均衡的变瘦变美！

饮食的原则是这样的:你应该这样安排她的饮食:

要减肥，你必须明智而巧妙的饮食。以下是一些必须牢记的原则:

营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。三个热源的热量比应该是碳水化合物55% ~ 60%，脂肪20% ~ 25%，蛋白质15% ~ 20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。

尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。

多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

除了饮食，合理的运动也必不可少。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。

基本就是这样~ ~ ~ ~误区一定要纠正，不然越瘦越容易胖！顺便给你一个不胖的秘方！

额外奖励:十个不发胖的食谱！

妙方1，三餐定时定量

打断:就是说早上好，中午饱，晚上少，为了晚上减肥，可以用水果餐或者粥代替。一般减肥粥有高粱、红豆、薏米、红薯、鲤鱼、茶叶、大枣、菱角、山楂等。有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则因为热量和营养的关系，根本不被营养学家推荐。

秘诀2:用小碗和小盘装食物。

政变3。首先，用勺子慢慢喝光汤(浓汤除外)

打断:先喝汤，帮助消化，降低食欲。

妙招4、喝汤后吃蔬菜(最好不要油炸)

食谱5。最后吃肉和米饭，吞咽前要细嚼慢咽。

食谱6，只吃瘦肉，不吃皮。

提示7:点一些有骨头或贝壳的东西吃，不要点绞肉。

食谱8。点带刺的鱼吃。

打断一下:吃鱼有益健康，滋补美容。这只是传统说法。营养学家告诉我们，有很多经常吃的鱼脂肪含量很高，堪称“减肥杀手”。当你享用它们的时候，你应该三思而后行！

食谱9。多吃肉丝和炒菜，少吃大块牛排和猪排。

食谱10，用面粉炒的食物要先去皮。

以上都是有效的方法！但是只有坚持才有效果！说的有点多~ ~希望对你有帮助！望采纳！