我太瘦了。女朋友说我没有安全感。怎样才能增肌？

最简单的方法就是俯卧撑。上班族也可以利用业余时间达到快速增肌的效果。一般他们一开始会试30组，每隔一段时间再加一组。注意少吃多餐不要熬夜就好。一天能做10组之后，应该就有明显的效果了。然后可以考虑增加每组的次数，直到一天做够10组。感觉效果达到预期值后，可以一天做两组30个，维持肌肉形态。具体锻炼时间，建议上午下午各做三组。锻炼是一个循序渐进的过程，同时也需要坚持。想要收获肌肉，需要坚持。俯卧撑不需要什么特别的食谱。早餐可以选择一些蛋清或者直接买蛋白粉。不建议一次做30个以上的俯卧撑。虽然可以练出更多爆发力的肌肉，但是每天都需要更多的营养。一旦放松明显，30个俯卧撑的标准时间应该是90秒，不会影响生活节奏。