怎样才能快速减肥？

跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

动作要领

1、跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

4、分腿一起跳

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

7.交叉双臂，跳跃

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

8.双跳绳:注意力集中和协调能力远高于单跳绳。

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。先练简单的跳绳法(参考习题1)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。

正确的方法

1:平稳而有节奏地呼吸。

2.保持上身平衡，不要左右摇摆。

3.人体要放松协调。

4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5:跳绳时不要跳得太高，只要绳子能过就行。

锻炼控制跳绳减肥

初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:一天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

祝朋友马年马上减肥成功。

我再推荐一个简单的减肥方法。

多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。？

早餐不容忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。？

尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。？

喜欢中国烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。，可以丰富无脂。？

用低脂植物油炒菜，或者用喷壶喷色拉油，不要倒掉。？

晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。？

给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。？

选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施了两天，就因为难以忍受而半途而废。？

培养一些爱好，比如种花种草，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。？

提前控制好每顿饭的食量，避免吃多了。？

坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。？

每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。？

如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。？

每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。？

做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。？

增加日均运动量，比如多爬楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。？

多吃纤维性食物更不容易饿，更容易维持三餐的定时定量。？

当你去超市购物时，先制定一个时间表，然后你就不会被种类繁多的食物所诱惑而购买高热量的食物。？

注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。？

其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。