减肥遇到瓶颈怎么办？

遇到瓶颈不要轻易放弃减肥！看看以下哪种情况适合你，尽快修改你的减肥计划，让瓶颈期赶快离开。

情况一:节食后两三天到一周。严格按照饮食计划来，但即使吃得少，体重机上的数字也不会减少。突破:1。恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不仅不健康，还会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而减肥。所以最好的办法就是恢复均衡正常的饮食，以保持健康的身体状态。2.增加运动量。只是节食而不运动，你失去的只是水分和肌肉，脂肪还留在体内，结果只会越来越难减。所以最好的减肥方法就是配合运动计划，效果才会持久有效。情况二:锻炼计划后三周*1个月后。继续运动，体重没有继续下降。突破模式:1。改变运动方式:如果你刚刚做了一项有氧运动(跑步、艺术体操、游泳等。)之前尝试一个新的动作或者加一点局部肌肉训练。最好每周做三种完全不同的运动，因为你会得到很多好处。2.增加运动量:这是值得高兴的事情，说明你已经达到了挑战的某个阶段。只要增加运动量或运动时间，很快就会有进步。3.减少热量摄入:你是否经常在运动后食欲不振，偷吃食物，以至于运动被浪费？记得运动后一小时吃东西，或者运动前30分钟吃点水果或牛奶，帮助你运动，这样你就不会那么容易感到饿了。情况三:发生时间:在减肥初期，一般只要增加运动(无论哪种运动)或者减少一定量饮食的摄入，就可以减肥。但是一旦身体适应了这种变化，就会进入减肥的瓶颈期。突破:这时候做快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动等就很重要了。每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，并保持每分钟心率在最大心率的70% ~ 80%以内(220岁)。同时，还需要在原有总膳食不变的前提下，对膳食的食物种类进行微调。