你好，我也想减肥，求助。

1，饭前喝点清淡的汤或者吃个水果汤，可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后，你会吃得更少。吃水果时，咀嚼和胃的饱腹感是满足人食欲，使人停止进食的两大因素。

2、晚餐吃得少，主要是素食晚餐，吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

3.散步半小时。此时人运动消耗的能量来自脂肪，脂肪可以有效减少体脂，变瘦。

4、坚持每天一次腹部按摩，容易肥胖的人通过合理的按摩可以增强肌肉活动，加快血液循环，尤其是腹部按摩，不仅可以加速脂肪代谢和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，所以减肥效果更显著。腹部按摩程序如下:

①搓腹:双手手掌从腹部剑突处向耻骨联合上缘推12次；

②双手放在腹部左右两侧，从肋缘向骨盆方向推12次；

③将左手放在肚脐周围，右手按在左手上，按压肚脐，顺时针和逆时针各按12次。

秋季减肥的饮食策略

秋季瘦身非常适合低胰岛素的饮食，每周可减重4-10 kg。它还提倡吃饱，吃好，不需要特别运动，不需要挨饿。

原理:胰岛素由胰腺分泌。当我们吃碳水化合物时，血糖(葡萄糖)会迅速升高，胰腺会不停地分泌胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉中，并将多余的转化为脂肪备用。事实就这么简单:你只需要短时间限制碳水化合物，这样胰岛素就不会上升，身体进入脂肪代谢。

(1)脂肪搭配蛋白质，肉类食用安全；

肉类:鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭、兔子、海鲜中的贝类。

牛奶，鸡蛋

油类:植物油、鱼油、蚝油、营养调和油、橄榄油、花生油和核桃油。

秋季天气干燥，吃肉时以炖、蒸、煮为佳。不如少爆少烧少炸。请相信，肉和肥胖没有必然联系。人肥胖时，能量代谢与脂肪无关，主要消耗碳水化合物。过量摄入碳水化合物而不是脂肪才是肥胖的真正原因。

(2)多吃高纤维蔬菜、低淀粉制品和低糖水果；

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚子、芒果等。

秋天是丰收的季节，蔬菜水果的品种也比其他季节多。一般来说，选择这类血糖生成指数中低的食物，可以使血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素分泌过多而产生肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，会增肥，促进排毒。

(3)一天五餐，三顿主餐，两顿加餐，要吃；

晚餐:1碗汤+1份肉+1份菜+小份主食搭配。

餐食:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪。

没有了夏天的烦躁，人的食欲在秋天会得到提升。按时适量的吃饭是减肥的保证，你的生活需要规律。

(4)喝8杯水。

水:矿泉水、纯净水、高纤维蔬菜和低糖水果榨汁。按150ml/30min/次补水。

秋季容易引起咽、鼻、唇干燥，干咳，声音嘶哑，皮肤皲裂，大便干燥。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。更重要的是，它是一个参与人体新陈代谢的英雄。

秋季减肥运动攻略

以下推荐适合低胰岛素饮食和中等强度组合运动，每周3-4次。

在运动开始前进行25次/组*的抬腿拉伸活动，有利于肌肉适应，保护肌肉在后续运动中不受损伤。

仰卧起坐20次/组

跳绳20分钟

慢跑40分钟。

步行40分钟*以上两项的时间是一样的，但是消耗的能量与距离有关，而与速度无关。尽可能延长运动时间！

舞蹈60分钟*在培养气质的同时，让僵硬的身体变得柔韧，锻炼节奏感和对音乐的理解，协调身体的敏捷。

瑜伽60分钟*从头到脚拉伸体型，身心愉悦是瑜伽咖啡带来的好处之一，减肥只是其次。

祝你减肥成功！！！