如何理性瘦身，选择瘦身食品？
配方1:
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。
中午早:1水果。
午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。
中午早:1水果。
午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。
睡前:豆浆250毫升。
如何定制7天瘦6斤的食谱
星期一:蘑菇卷心菜汤
早餐:1。四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.两个稀释的橙汁橙子。
午餐:1。半碗胚芽饭。2.菠菜牛肉:菠菜80g，牛肉40g，1茶匙油。3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜高汤:白萝卜60g。
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。& gt& gt& gt& gt如何定制7天瘦6斤的食谱
食谱3
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
中午早:1水果。
午餐:米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，两种蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脱脂牛奶250毫升。
推荐:饮食计划一周。
周一的主食:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
贴心提醒:减肥第一天，不要光有决心和热情。你最好静下心来，完整的制定出一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
瘦身食谱:三色冬瓜丝
配料:冬瓜、胡萝卜、青椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。
2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。
3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。& gt& gt& gt& gt减肥饮食在一周内完全规划好。
请注意:
1，三种食谱交替，没有具体名称的食物可以自己搭配，但要控制数量。
2.早上和下午最好吃两个品种的水果。
3.男性每天可添加50 ~ 100g主食或1 ~ 2个水果。
4.每天喝8 ~ 10杯水，大概两三升。
5.炒菜时以下厨为宜，每天吃油最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，但适量放醋。
7.每个周末，早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜点，但晚餐最好适度减少主食。
另外，为了达到更好的瘦身效果，一定要坚持科学锻炼。
坚持每天1小时体育锻炼，活动时间15？00~17?00 am最好，晚上也可以安排，但要在饭后和睡前1小时以外。
具体方案如下:好的食物要瘦身。
随着春天的到来，许多人开始了新一轮的减肥计划，以减掉冬天藏在厚衣服下的脂肪。虽然常说“想胖的人喝凉水都会长肉”，但相关专家对肥胖者的调查显示，虽然有遗传因素，但肥胖与饮食习惯密切相关。减肥不损失健康最重要。
1，30分钟(约4公里)的快走、慢跑等低强度、长时间的有氧运动，锻炼心肺功能。
2、10 ~ 15分钟加强肌肉力量和耐力俯卧撑(10 ~ 15次/组，2 ~ 3组)，仰卧起坐(15 ~ 20次/组，2 ~ 3组)，两端俯卧。
3、15分钟提高肩、胸、背、下肢等大肌肉群的柔韧性拉伸、晃动、按摩等放松活动。注意拉伸，每个部位感觉到拉伸后，保持这个姿势30秒以上。
4.周末最好组织全家去远足、登山等郊游活动。当然，和你的妻子一起去购物或打扫卫生也是一个好主意。
推荐:瘦身人士如何合理安排膳食？当你面对各种饮食的时候，你知道自己适合哪一种吗？看看《专家点评帮你选择饮食》，用“最快的饮食”就能吃出健美的身材！
另外，每天最好在23:00前睡觉，保证七八个小时的睡眠。当然，养成良好的卫生习惯也很重要，比如运动后尽快洗澡。
如果想更快减肥，可以减少晚餐主食或者在运动中延长有氧运动时间。但每周减少不要超过两公斤，因为减肥过快不仅容易反弹，还会对健康造成威胁。
如果有一天不小心吃多了，那天最好加大运动量。
如果你能认真执行这些措施，每周至少会减掉0.8公斤的脂肪。从现在到五一还有六周。如果你愿意按照计划去做，你不仅可以减掉五六公斤的脂肪，还可以保持唇红齿白，精力充沛。
终于不用每天称体重了。每周固定1小时，凌晨称重记录，空腹，穿一样的衣服。这样可以帮助你更好的达到减肥的目的。