产后如何减肥不缩胸，产后如何饮食减肥最有效。
产后如何减肥不减胸
1，不要节食减肥。我妈要减肥就会选择节食减肥，但是节食的后果会是乳房的脂肪组织受到影响，但是胸部会变小。产后妈妈恢复身材需要一年左右的时间，所以不要急于减肥。
2、产后坚持戴胸罩，从哺乳期就应该戴胸罩，不戴胸罩只会下垂。穿文胸的时候，要选择适合自己的款式。正确佩戴胸罩会让胸部看起来更丰满。
3、乳房按摩，每天睡前按摩胸部。以乳头为中心点，从乳房外到内顺时针打圈按摩，可以促进胸部的血液循环，增强乳房的营养吸收。
4、正确的喂奶方式母乳喂养的妈妈应该采用正确的喂奶方式，乳房两侧交替喂奶，可以保持两侧乳房大小一致，喂奶时尽量不要让宝宝拉扯乳头，避免乳腺炎。
5、多吃瘦肉蛋，雌激素分泌增加后乳房形状更好。b族维生素是合成雌激素的主要成分，维生素E是调节雌激素的主要物质。你应该多吃富含维生素B和维生素e的食物。
6.洗澡刺激丰胸。每天洗澡的时候，淋浴头是用来冲击乳房的。建议冷热水交替使用，可以有效刺激胸部皮肤，从而促进乳房的血液循环。
产后如何饮食减肥最有效？
第一，呼吸练习
仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，将内脏向上拉，使腹壁下沉，然后呼气。
二、腿部运动
仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。
第三，胸部和膝盖运动
这个练习可以从产后10到14天开始。跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。这样做可以防止子宫后倾。
第四，坚持给孩子母乳喂养。
在产奶过程中，新妈妈也可以减肥，因为可以消耗一定的脂肪。另外，母乳喂养时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩。所以，对于产后期间的新妈妈来说，没必要精心制定减肥计划。只要在坐月子期间坚持母乳喂养孩子，就能早日回到苗条的过去，因为母乳喂养是最好的减肥方式。
五、弥补损失。
新妈妈产后获得的水分更多，有些人用热空气蒸发水分来达到减肥的目的，这样可能会造成脱水。因为我们的身体70%是水，水维持着器官的正常运转。失水过多会伤阴，影响个人情绪波动。