减肥一般需要多少卡路里？

卡路里是描述卡路里的单位。只有消耗热量，才能促进脂肪分解，帮助自己减肥成功。据统计，一公斤脂肪相当于7700卡路里，也就是说，如果你想减掉一公斤脂肪，就需要消耗7700卡路里，也就是说，如果你每天坚持慢跑一小时，想要消耗7700卡路里，就需要坚持慢跑12天左右。如果选择快走，每天一小时要减掉7700卡路里，需要14天。也就是说，无论你是慢跑还是快走，都需要两周左右的时间消耗掉7700卡路里，瘦一公斤。这样的减肥频率是比较健康的。从这些案例中大概可以清楚，减肥不能要求速度，两周瘦一公斤已经很理想了，而且这是建立在坚持运动和控制热量的基础上的。

想要减掉一公斤以上的脂肪，需要每天平均总热量，确认每天减少多少热量，然后从运动和饮食上进行调整，达到目标。比如食物每天的热量要控制。如果每天食物的热量减少200卡，再通过运动消耗300卡，那么每天就可以减少500卡。这样积累下来，也要两周才能完成一公斤的减肥目标。当然，如果多参加运动，比如每天慢跑一小时，做深蹲20分钟，就可以增加热量，消耗150卡路里。做其他家务也能促进热量消耗。如果每天坚持做一个小时左右的家务，也能消耗200卡左右的热量。这种堆积会加速脂肪消耗，提高减肥速度。