不同年龄阶段的减肥行为
1，不同年龄段的减肥运动
18至25岁
一般来说，不建议18岁之前减肥，所以这里从18岁开始介绍。这个年龄是女生最适合锻炼的时候，所以这个时候要给自己培养一个良好的锻炼习惯，也可以为以后的塑造打下基础，让自己更有活力。
这个时候你可能要注意了，这个年纪你可能还在学校或者办公室。两者都需要长时间坐着，所以可能会导致臀部塌陷，腿部变粗。这个时期也是胸部发育的重要时期，可以多做以下动作。
1，俯卧撑
2.蹲着的
3.平板支架
25-35岁
这个阶段身体的代谢能力开始下降，30岁是新陈代谢的最低期。在这个阶段，想要减肥的人不能只靠运动，还需要饮食搭配，这样才能减肥成功。另外，这个年龄段的人最好少吃高热量的食物，因为这些热量进入体内后不容易被消耗掉。最好选择新鲜的果蔬或高蛋白食物，这样可以提高代谢能力。
用低强度运动对抗脂肪，是女人身材最容易走样的年龄。所以，你一定要认真对待身体各个部位的脂肪。
在运动方面，要注意选择长时间(每次半小时以上)、低强度的有氧运动。首先，女性的身体在这个年龄段不适合高强度运动，平时可以多做游泳、慢跑、骑自行车、散步等运动。从时间上来说，每次运动最好在半小时以上，因为体内堆积的脂肪真正开始燃烧，是在连续运动半小时后才开始的。
36岁以后
运动有益健康，抗衰老。这个年纪，保持健康才是美。科学家指出，人体的99%都有大量的储备能量，通过这种运动方式，这部分储备能量可以作为抗衰老，减缓身体衰老的步伐。
这个时期如何进行体育锻炼？这个年龄的女性可以去健身俱乐部，在教练的指导下做身体瘦身运动。另外，每天散步半小时以上也是增强新陈代谢的好方法。
2、秋冬减肥的动作
1.运转
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人
跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
深秋的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差较大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。
3.羽毛球
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。
运动可以增强你的抵抗力，让你的骨骼更坚硬，让你无法减肥。其实运动对健康的作用不用多说。在这个季节，我们不需要理由去运动。
骑自行车
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
爬山，速度和速度相结合，可以消耗更多的热量。
骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。
可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。蹬车时尽量平稳，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以尝试强度练习，骑行大部分时间慢下来，甚至边骑边聊。
也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再以较快的速度骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以使运动过程变得有趣，形成不同强度的刺激。