减肥期间怎么吃水果？

减肥团的小姐发了一张满满一盆水果的图，说最近没吃晚饭，靠这盆水果减肥。不知情的姐妹出来鼓励和表扬。我默默的走了出来，给锅上浇了冷水。不要被水果甜美的外表所迷惑。水果吃的不对，减肥就白费了。吃水果也是个技术活！

水果通常给人一种酸甜的味道，让人感到幸福和甜蜜。水果的营养价值主要提供维生素C、β-胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学物质。味道香甜，深受人们喜爱。

每天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。如果你超重或肥胖，想控制体重，每天可以吃100-200克水果。但是有些水果的能量堪比大米，一不小心就很容易超标！我应该选择哪种水果？

选择颜色深的水果。

水果的颜色主要取决于叶绿素、类胡萝卜素、花青素等天然色素，这些都是植物化学物质，对健康大有裨益。一般来说，果肉颜色越深，营养价值越大。所以在多样化的前提下，尽量以深色水果为主，如葡萄、蓝莓、桑葚、西瓜、橙子、芒果、猕猴桃、草莓、石榴等。

选择低热量的水果。

哪些水果可以多吃一目了然！

饭前或两餐之间吃水果。

一般情况下，水果随时都可以吃，只要不感到肠胃不适。但从减少能量摄入、控制体重、避免肥胖的角度出发，最好在饭前或两餐之间吃水果，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。

吃整个水果，不榨果汁。

自制果汁，虽然原料都是新鲜水果，但如果要榨汁，必须有四五个水果才能做一杯果汁。除了超标，营养成分也会流失，尤其是维生素c，不过滤，口感不好。过滤去渣，维持肠道功能的膳食纤维就没了。而且果汁特别容易氧化，一定要尽快喝。如果你不是婴儿或牙齿不好的老人，一点一点地吃整个水果！

选择合适的水果不仅能让你获得它的营养，还能让你毫无负担的控制体重！