懒人可以通过同时睡觉来减少在床上的腿

床上腿复位术

1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！

细大腿

你好，这是一个很简单的瘦大腿方法:

1，大腿里外细

从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。

2、瘦大腿的前后

双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。

我给大家推荐几种有助于美腿的水果:香蕉。

、苹果、木瓜

芹菜，西红柿

这些水果有消肿作用。

减肥的作用。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下去。

会很有效的。希望能帮到你