早起健身。不要乱来。早操也有讲究。

早起健身也很重要，不要乱晨练。剧烈运动前一定要做足够的热身运动，运动中也要注意补充水分。积极锻炼也是一种生活态度，锻炼的方式有很多种。看着早起健身也很重要，别跟我搞乱早操。

早起锻炼，晨练不要乱来。关注1也很重要。从床上开始，“晨练”要从眨眼开始。醒来后，不要马上起床，而是“躺在床上”五分钟，让生物钟从慢到快适应。

这时候可以揉揉肚子，敲敲牙齿，提提肛门，“梳梳头”(用五指当梳子，其实就是头部按摩)，来个“心理浴”，也就是想一想开心可喜的事情，用幸福迎接新的一天，“在幸福中起床”。

注意早上喝水后喝一杯白开水(冷水或温水)稀释血液黏稠度，排除体内堆积的毒素，起到“内洗”的作用。然后排便，尽量减少大肠对肠道内毒素的重吸收。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“开关效应”。清淡的晨练能使人一整天都充满精力和活力，并能增强幽默感和艺术感染力，不易引起内分泌失调，还能减轻焦虑，提高睡眠质量。

这一切都是在轻度晨练可以增强人体生物钟秩序的基础上实现的。晨练要适度，汗止了才有效。

不要空腹做早操。不要空腹或饱腹做早操。可以吃一些食物，如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃到半饱后在户外做早操。

有的人甚至晨练三四点就起来了，然后继续睡。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。

因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。

不适合在雨雾天气晨练。现在的“雾”和以前的“水雾”不一样。由于污染严重，现在多是“污染雾”。微小的雾滴含有大量的污染物和致病菌。晨练时，呼吸量增加，会吸入更多的污染物。

严重时会引起呼吸困难、胸闷、心慌等。心脏病、脑血管疾病，尤其不宜外出晨练。

气温太低，不能做早操。如果冬季早晨气温过低，或者气温骤降，就不适合晨练，尤其是年老体弱者，体温调节能力差，容易感冒，老年人也要注意御寒。

下雨天不要在森林里做早操。虽然下雨天仍然可以做早操，但是不要在森林里做，因为此时树木没有受到阳光照射，仍然会呼吸氧气，吐出碳，会使人产生二氧化碳中毒。

同时不适合在路边、工厂附近、人多的地方晨练，污染严重，对身体有害。

简单健身法

一，一个钟健的姿势:

1，双脚微微分开，双手叉腰。

2、踮起脚尖，利用足弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

3.反复重复这个动作。

两三分钟健的架势:

如果您一直在打电话，您可以使用手机的“免提”通话模式在通话时执行以下操作:

1，坐在椅子边上，让大腿和小腿成直角。双手叉腰，支撑身体，臀部抬离椅子，背部挺直，臀部收紧。

2.弯曲手肘，让身体慢慢下沉，直到前臂和上臂成直角。

3.抬起身体，再次伸直手臂。

早起健身。不要乱来。早操也很重要。早操有什么好处？

(1)科学的早操可以改善神经系统的功能，通过早操可以提高中枢神经系统的功能水平，提高身体的力量、平衡和灵活性，提高大脑皮层兴奋和抑制之间的转换能力。

(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练，可以提高肌肉组织的储氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐力，从而使脂肪纤维变粗，增加肌肉的体积和力量，提高弹性，使肌肉发达、强壮、有力。据测量，一般人的肌肉可以

量约占体重的40%，而经常锻炼的运动员肌肉重量可达体重的45-50%。

晨练还可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼的有机成分，提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼的弯曲、拉伸、弯曲、压缩和扭转性能，还可以提高关节和韧带运输的幅度、灵活性和准确性。

(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学晨练加快呼吸频率，加深呼吸，增加摄氧量，提高人体供氧能力。国际知名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢跑是保持健康的最好手段，关键是氧气。健身跑步时的供氧量比冥想时高8-12倍。经常做早操的人呼吸系统的老化速度比不做早操的人慢。