阴瑜伽是为了什么？

阴瑜伽是美国瑜伽教练保罗·格里利(Paul Grilley)于1979创立的一所学校，练习者众多。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者仔细研究人体的结缔组织，融合了中国道教和武术的精髓，同时与瑜伽的精髓相结合，形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽能平衡阴阳，疏通全身经络，活血益气，使人在练习中调整体质，倾听身体。你需要保持一个姿势至少三分钟，甚至更长，到5分钟或者10分钟的阴瑜伽练习。另外，在保持阴瑜伽的姿势时，根本不用肌肉力量。随着时间的积累，自身重量作用于筋膜和结缔组织，可以加速气血运行。

常用的阴瑜伽体式有:

蜻蜓式:坐在垫子上，双脚向两侧打开，吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲到自己的范围内并保持；

睡天鹅式:前腿弯曲，脚跟放在大腿根部。吸气伸展脊柱后腿伸直双脚压地，呼气向前弯曲保持，需要反向练习；

发型:坐在垫子上，双脚分开骨盆宽度，吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲并保持；

瑜伽卧姿英雄式:双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在两腿之间。吸气，伸展脊柱。呼气仰躺在地上，保持。

阴瑜伽强调全身放松，清空所有杂念，结合缓慢自然的呼吸。长期坚持运动，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼及其连接组织，调整神经系统，增强耐力，从而达到身心合一的境界。

我们的筋膜是一种特殊的结缔组织层，包裹着肌肉、骨骼和关节，为身体提供保护和支持。)而结缔组织会随着年龄的增长越来越紧密。锻炼和拉伸筋膜有助于延缓衰老。

拉伸非常紧张的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的重要组成部分，也是它的好处之一。

通常当我们感到不舒服时，我们的身体会自然变得紧张，并利用我们做出逃避反应。阴瑜伽教我们做出改变。在整个锻炼过程中，你的头脑会保持放松，你将能够释放紧张情绪，更容易地拉伸你的结缔组织。

阴瑜伽的呼吸方式比较缓慢，动作也很缓慢，所以我们需要能够配合呼吸过程中的动作，属于腹式呼吸。当我们做完阴瑜伽，我们不能不耐烦。动作缓慢放松，非常适合不喜欢大运动的朋友。

随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，关节失去活动能力，筋膜收紧。然而，阴瑜伽练习有助于恢复活动和缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和而健康的压力，并温和地拉伸我们的结缔组织。

这种深度拉伸是力量瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活性，以帮助避免受伤。