哪些食物减肥效果最好？
1，减肥效果好的食物
1.水果
西红柿:含有大量的果胶、柿子胶、可溶性收敛剂等成分，易与胃酸反应，凝结成不溶性团块。这些肿块会堵塞胃出口处的幽门，增加胃内压力，引起急性胃扩张，使人感到胀痛。
柿子:胃排空时，含有大量的胃酸，容易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶、可溶性收敛剂发生反应，形成胃柿病，引起烧心、恶心、呕吐、胃胀、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾病。
香蕉:它含有大量的镁。如果空腹吃大量香蕉，血液中的镁含量会突然增加，导致血液中镁和钙的比例失衡，对心血管系统产生抑制作用，对身体有害。
橙子:含有大量的糖和有机酸。空腹吃橘子会刺激胃黏膜，导致胃酸增加，使脾胃闷而泛酸。
黑枣:含有大量的果胶和鞣酸，在人体内容易与胃酸结合，导致胃部出现肿块。特别是睡前不要吃太多，有慢性胃肠疾病的人最好不要吃。
甘蔗、鲜荔枝:含糖量很高，不宜空腹食用，否则会刺激胃黏膜，引起胃痛、脾胃饱胀。而且，如果空腹吃太多甘蔗或新鲜荔枝，会因过量的高糖突然渗入体内而出现“高渗性昏迷”。
山楂:味酸，有行气消食的作用，但如果空腹吃，不仅耗气，还会增强饥饿感，加重胃病。
2.可以直接吃的高蛋白。
这些天你饿得半死吗？是时候犒劳自己了。水煮鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含BPA的豆类罐头或豆腐都是营养晚餐的不错选择。
3.坚果果酱
直接涂在面包片上，配果蔬慕斯吃，或者蘸苹果片吃，让你很快有饱腹感。
将蔬菜切成片
如果忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需。迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒和生菜都富含维生素和膳食纤维。
5.柠檬
在你的茶或白水中加入鲜榨柠檬汁，直接变成排毒饮品，放入冰箱，也可以加入黄瓜、生姜等。根据个人喜好在饮用的时候进行调配，使得口感更加丰富。
6.希腊浓酸奶
高蛋白低脂肪的美味怎么能没有酸奶呢？它比酸奶油和全脂黄油健康得多。加水果还是加坚果，你自己看着办。
鸡蛋
早餐吃一个煮鸡蛋绝对会让你忙到中午都不会觉得饿。
2.健康快速的减肥方法
一、少吃多餐增加餐数。
也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐五到六次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。
比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3 ~ 4点再加一份零食，比如一根香蕉，一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120 ~ 180克的鸡肉、鱼肉或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
第二，吃超低热量的饮食弊大于利。
我们的身体有“编程”的热量需求，以确保我们的基本代谢和每日体重。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里，那么你的“静息代谢率”，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数，就会自动减少，因为你的身体会误以为你在挨饿，此时需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。
第三，早餐吃大量高纤维碳水化合物。
脂肪吃得多的人会更快地感到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要，多选择蔬菜、水果和全麦食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。”
第四，睡眠不足会导致代谢紊乱。
每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。
提高睡眠质量的方法很简单。早早规划好我们一天的训练时间，在睡前2 ~ 3小时内进行锻炼，可以让我们的睡眠保持稳定。同时，睡前洗个热水澡也有好处。调查显示，泡过温水的人会更容易入睡。
5.每天喝减肥饮料和减肥茶
一年四季，每当减肥的时候，都要做好排便工作。最简单的就是每天早上喝温开水。简单的一杯就能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动，有利于减肥。但是如果觉得开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶可以让身体在路途中燃烧多余的热量。一月能减重5到10斤。这是一个不吹灰尘的减肥方法！