为什么要吃膳食纤维减肥？

减肥的时候，对食物纤维的关注是非常突出的。因为膳食纤维可以降低胆固醇，促进消化和排泄，改善肠道环境，抑制血糖快速上升等。，它具有多种瘦身和健康身体的功效。所以越来越多的人在减肥的时候会增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维的好处1。降低胆固醇。

能有效防止内脏脂肪堆积，对瘦身、保护血管健康、促进新陈代谢非常有帮助。

2.帮助胃消化

膳食纤维可以促进肠胃活动，帮助食物消化，防止废物和毒素的堆积，进而达到瘦身、减脂、美肌的效果。而且膳食纤维还能改善肠道环境，能有效缓解便秘，预防肠道疾病的发生。

3.抑制血糖水平的急剧上升。

膳食纤维经过肠道时，可以减缓食物吸收的速度和效率，有效抑制血糖值的快速升高，防止脂肪的堆积。

4.强烈的饱腹感

膳食纤维不会被人体吸收，所以不会在体内产生任何热量。

但膳食纤维在肠道内会膨胀，所以会产生强烈的饱腹感，可以防止暴饮暴食。

如何摄入膳食纤维大部分膳食纤维存在于蔬菜和水果中，所以日常生活中多吃水果和蔬菜可以摄入大量的膳食纤维。

饮食中有足够的食物纤维就可以达到很好的瘦身效果。

比如一顿饭要保证有60%左右的蔬菜。

吃高热量食物搭配蔬菜或低糖水果。

饿的时候可以吃点水果代替零食。

含有水溶性膳食纤维的食材有紫菜、海带、红薯、紫菜、山药等。每天坚持吃，头发和皮肤都会变得有光泽。

含有不溶性膳食纤维的食材有蘑菇、芹菜、牛蒡、西兰花等。坚持吃可以缓解便秘，促进排泄。

无论是健身还是美化肌肉，膳食纤维都是必不可少的。