对于「大基」人群，你选择哪些动作锻炼身体而不伤膝盖？

随着生活质量的提高，我们身边越来越多的人严重超重，这叫什么？大基数？人群！随着近年来健身知识的普及，很多肥胖的朋友开始选择去健身房运动减肥。你经常看见它吗？反正边肖经常去的健身房里有很多肥胖的人，甚至有两个初中男生体重都超过了180斤！

但是大多数超重的人，因为很少运动，心肺功能很差，经常没做几个简单的动作就开始面色苍白，汗如雨下！还有一部分人缺乏教练的指导，以为跑步是最轻松最没技术含量的，就爱在跑步机上拼命跑。我看的时候都替他捏一把汗。他们不知道这会给自己的膝盖造成多大的压力。用不了多久他们的膝盖就会受损！

那么，为了什么？大基数？为了减肥减脂，前期只能做一些不伤膝盖的运动，饮食习惯也要严格调整。最重要的是要有持之以恒的决心。千万不要三天打鱼两天晒网！那我就推荐几个不伤膝盖的训练动作吧！

动作一:弓步，抬膝。双脚呈弓步姿势，上身和后腿成一条直线。起身时，摆动手臂，同时抬起膝盖。动作尽量平稳流畅，骨盆和上半身始终面向前方。左右交替完成20个为一组，做四组。

动作二:箭头深蹲。双手握拳放在胸前或双手叉腰，双脚打开与肩同宽，单脚向后一大步，吸气垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖紧贴地面，呼气站直，从左到右交替完成12-15。* *分成四组。

动作三:跪姿俯卧撑。双手双膝着地，小腿交叉合并。做完俯卧撑后，双手向后移动，站直。一组完成8-15，做四组。

动作四:站起来击掌。双手双脚与肩同宽，斜靠地面，双脚交替向前迈至胸前，然后起身直立，双手在头顶击掌。一组完成8-15，做四组。

动作5:动态平板支撑后抬腿。身体用平板支撑，然后双手撑地，身体抬起，一条腿向后向上抬起，再恢复平板支撑的姿势。左右交替做10-16为一组，做四组。

真心希望？大基数？各位朋友，你可以通过科学合理的训练计划来锻炼身体，在运动中认真度过这个夏天，试试看能不能在秋天甩掉这身肥肉，成为一个清爽的你！你还在等什么？赶紧练吧！