什么食物促进消化和排便？

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。

2.芹菜

芹菜含有N种维生素和大量的粗纤维，可以加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。

3.甘薯

红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠的保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。因为体积大，饱腹感突出，所以不会形成暴饮暴食现象。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有阻止糖转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。

4.苹果公司

苹果含有特殊的果胶，属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。

5.蘑菇

蘑菇含有粗纤维、半粗纤维和木质素，人体难以消化。它们可以在肠道中保持水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外，从而有效改善便秘症状。

参考以上内容:人民网-清肠通便十大食物？减肥降脂效果好