经常喝酒社交的女生应该怎么健身？

材料:

1颗娃娃菜、1颗皮蛋、10g虾皮、3颗香菇、1/4茶匙调味盐、半茶匙姜(泥)、200ml高汤。

步骤:

1.将娃娃菜洗净切成小块，香菇用温水泡20-30分钟至发涨，切成小块，虾仁用温水泡10分钟，皮蛋切成小块，姜切碎。

2.锅里放1小勺油。油三成热时，放入姜末、香菇末、虾米，炒香。

3.加入皮蛋，翻炒几下。加入高汤，中火煮沸后，转小火煮大约2分钟。

4.加入娃娃菜，将娃娃菜均匀的铺在锅里，盖上大火煮至水转小火约1分钟。

5.待娃娃菜变软后，加盐调味，将菜放入汤碗中，撒上葱花。

蚝油炒生菜

生菜，蚝油，水和半锅。

1.把锅里的水烧开(我煮牛奶用的是奶锅，放1/3左右的水)。

2.将洗净沥干水分的生菜倒入锅中

3.等熟了一分钟就可以拿出来了。我喜欢把它放软一点，但是营养会流失。

倒入蚝油

因为怕盐，所以倒了一点开水在上面。

健康版蚂蚁爬树

魔芋丝火鸡胸绞肉约120g豆瓣酱，约50g洋葱半。

1.准备肉末，洋葱切小块，洋葱切小块。

2.将魔芋丝放入水中煮一分钟，捞出待用。

3.锅里加少许油，将豆瓣酱炒香。

4.将鸡胸肉碎炒至变色。

5.切洋葱块，搅拌均匀。不要搅拌太久，以保持洋葱的酥脆(如果你愿意，可以加入其他蔬菜)。

6.最后加入魔芋丝翻炒均匀。

7.出锅，撒上洋葱，就大功告成了！这一大盘只有200卡路里左右，蛋白质却有二三十克！放心吃！

凉拌鸡丝

鸡胸肉2片黑木耳15胡萝卜1片葱1 ~ 2片姜5片料酒10ml蒜2瓣醋60ml生抽或老抽30ml白糖5g香油适量油和辣子适量白芝麻适量香菜一撮葱一撮。

1.锅内放冷水，放入料酒和葱姜片，鸡胸肉放入锅内，大火烧开，小火炖5 ~ 10分钟。

2.用筷子戳戳看。当它熟了，拿起来放在盘子里。盖上保鲜膜，自然冷却。......

将胡萝卜切丝

4.木耳提前泡发，洗净，用开水焯一下，时间短。撕碎。

5.鸡胸肉不烫后，用肉锤轻轻锤一下，撕成丝。

6.将大蒜去皮榨成蒜泥，放入混合好的三丝中，然后加入酱料、60ml醋、30ml鲜酱油、5g糖，搅拌入味。

7.香油版:淋上香油，撒上一撮白芝麻，用香菜粉和小葱点缀。

8.麻辣版:在麻油版的基础上，倒入适量的油和麻辣籽拌匀。

吐油器(一瓶):花椒50g，花椒5g，白芝麻20g，盐1g，拌匀，浇上200~250g热植物油。拌菜必不可少！

9.上菜，开始吃饭。

双头金针菇

金针菇400克

胡椒粉适量，姜2片，1茶匙蚝油，2茶匙醋，1/2茶匙酱油，2茶匙辣椒油，1茶匙香油，1/2茶匙盐，3瓣蒜，1段葱，少许鸡粉。

1.姜、蒜、葱切段，甜椒切小环，金针菇撕成小把，放入沸水中焯水5分钟，直至切断，取出，放凉。

2.油锅爆香葱、姜、蒜、花椒，加盐、鸡粉，翻炒均匀浇在金针菇上。

3.将汁与蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油混合，均匀浇在金针菇上即可食用。最后，用切碎的细香葱装饰。

低脂蔬菜沙拉

胡萝卜1条大瘦肉或鸡肉50g玉米2个豆角2条盐2片姜和少许生粉。

1.将食材切丁，肉也切丁，然后在肉里加点油、盐和少许生粉备用。

2.锅里放油，少许盐和姜。如果你喜欢吃辣，现在可以放辣酱。我家不吃辣，所以没放。然后放入肉翻炒至肉变色，再放入胡萝卜，翻炒，然后倒入豆角，翻炒，再倒入玉米，加水盖锅，待所有材料变色后，再放入少许盐，翻炒即可食用。

高纤维膳食

糙米西兰花莲白玉米粒青椒黑胡椒白胡椒橄榄油盐鸡肉虾。

1.用水蒸的糙米可以泡一会儿。

2.鸡胸肉和虾煮熟；将鸡胸肉撕成丝；准备好的蔬菜可以放入水中，可以先放西兰花，再放其他蔬菜，如青椒等，进行烫漂。可以适当放一点盐，但不要太多，因为后面还要放盐。

3.将糙米倒入准备好的盘中；搅拌。

4.加入一勺橄榄油、黑胡椒、白胡椒和盐；继续搅拌。你完了。

香菇(干)3粉丝1/2大白菜3千块2盐少许香油1茶匙糖1茶匙小葱3根。

1.蘑菇用清水浸泡后切片。只有两三个足够做馅了。我一次泡了很多蘑菇用来做其他菜。

2.粉丝也是提前泡水剪短的。

3.大白菜洗净，切成细条

4.把豆腐皮切成合适的大小，这个会根据自己的需要来。

5.中间铺上大白菜、粉条、香菇，撒上细盐，加少许糖调味。

6.像春卷一样把两边往中间折，卷起来。

7.扎一根葱。

8.表面撒点盐，蒸8-10分钟，取出后淋点香油。