肥胖中老年人健身处方

肥胖的中老年人，只要身体健康，没有严重的心脑血管疾病，就应该坚持锻炼。肥胖的中老年人应该优先进行欢快的有氧训练，一方面可以去脂减肥，另一方面可以享受生活，延年益寿。

一、初级阶段8周:早晨起床后，到户外跳秧歌或中老年人蹦迪，以提高心血管系统功能，去脂减肥。具体方法如下:(1)大步(慢)600 ~ 1000m到公园。(2)随团扭秧歌，跳20 ~ 30分钟。(3)放松步行600 ~ 1000m回家。以上训练，运动量因人而异，每分钟脉搏=220-年龄×0.7为佳。第二，中级阶段8周:

(1)中老年健美迪厅，跳舞20分钟。

(2)在减肥垫上的体育锻炼中应完成三组(50 ~ 60次)仰卧起坐；跪下后踢腿(50 ~ 60次)。

(3)多种跳跃练习(包括原地肚皮舞和纵跳等。)，做2组，每组轻跳200 ~ 300次左右。脉冲控制在20 ~ 22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。

三、8周的高级阶段:

(1)快走600 ~ 1000m到公园。

(2)做2-3组中老年健身操，30分钟左右。